Sprint dans la piscine

Piscine sprint est une séance d'entraînement intense qui aide à brûler des calories tout en augmentant la force , la souplesse et l'équilibre. Parce que vous êtes porteur dans l'eau , il est sans impact , ce qui rend l' exercice approprié pour tous les niveaux de remise en forme - même les débutants . Toutefois , consultez votre médecin avant de tenter sprints de la piscine , surtout si vous souffrez d'une blessure ou d'un état prieuré . Mise en route

Pour de meilleurs résultats , faire des sprints dans la partie profonde de sorte que vos pieds ne touchent pas le fond de la piscine . Porter une ceinture de flottaison pour vous aider à garder porteur. Tenez-vous droit à l'eau , les coudes pliés à vos côtés . Penchez- vous légèrement en avant et courir aussi vite que vous le pouvez dans l'eau pendant une minute . Pilotez vos genoux vers le haut dur et prendre rapides enjambées courtes que vous exécutez . Pompe vos bras , vraiment exagérer vos mouvements pour travailler les bras et les abdominaux . Ralentissez votre rythme à une promenade de 30 à 60 secondes, puis répéter le sprint . But pour un total de 10 à 15 sprints . Essayez de faire correspondre votre rythme de sprint de l'eau avec votre rythme de sprint sur ​​terre .

Variations

ALTERNATIVES votre action de jambe pendant que vous sprint dans la piscine pour garder vos muscles deviner et croissant . Par exemple , marcher rapidement avec vos genoux , augmentez votre foulée , ou de plier légèrement les genoux et glissez vos jambes rapidement que si vous skiez . Pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement, porter des gants palmés ou détenir une paire de poids de l'eau tandis que vous sprint . Chaussures Aqua ou chaussures d'eau en cours d'exécution offrent également une résistance supplémentaire - certains ont même ailettes placées stratégiquement qui contribuent à rendre vos mouvements plus fluide dans l'eau

Conseils
< p . > ne vous attendez pas à votre corps de se déplacer très vite quand le sprint dans l'eau . L'eau est plus résistant que l'air afin que votre rythme et vitesse vont naturellement diminuer . Commencez avec une seule séance de l'eau de 30 minutes par semaine. Augmentez graduellement la durée de votre séance d'entraînement et ajouter des jours supplémentaires comme votre force et votre endurance améliorer . Pour un entraînement complet du corps , de substitution de 30 minutes de tour de natation avec 30 minutes de piscine sprint .
Sécurité

Pour aider à prévenir les blessures , toujours chauffer pendant 10 minutes avant vous sprint pour obtenir votre sang qui coule et préparez vos muscles pour votre séance d'entraînement . Par exemple , nager ou faire du jogging lent lentement dans la piscine . Rafraîchissez-vous dans le même mode d'amener progressivement votre fréquence cardiaque à son rythme normal . Pratiquez bonne et due forme quand la piscine de sprint . Gardez le dos droit et vos muscles abdominaux pour aider à garder votre corps stable et de réduire la contre-pression . Toujours travailler à votre propre rythme . Piscine sprint est intense pour arrêter et prendre des pauses au besoin .