Qu'est-ce que les muscles ne Stability Ball Pike Handstands Target

? Boules de stabilité changent la dynamique d'un ATR brochet en ajoutant l'instabilité de l'exercice . Cette instabilité provoque muscles non ciblées à participer , en gardant votre corps sur la balle. Non seulement cette augmentation de l'efficacité de l'exercice , elle diminue le nombre d'exercices nécessaires pour travailler les muscles qui composent l'avant et les côtés de votre section médiane . Stability Ball Pike

Obtenir votre corps sur le ballon de stabilité est le premier obstacle que vous rencontrez lors de l'exécution d'une balle brochet de stabilité . Pour obtenir sur le ballon avec élégance , s'agenouiller sur le sol avec le ballon assis en face de vous. Placez votre abdomen au-dessus de la balle et rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol . Avancez sur vos mains , alors que la balle rouler vos jambes . Cesser de rouler lorsque vos orteils assis sur le dessus de la balle. Cela vous met dans une position de planche . Contractez vos muscles abdominaux que vous soulevez vos jambes , la balle va rouler avec vous lorsque vous vous déplacez . Continuer lever les jambes jusqu'à ce que vos points de la tête vers le sol et vos mains les coudes et taille s'asseoir perpendiculaire au sol . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez lentement votre corps à la position de la planche .

Base Muscles

Vos muscles rectus abdominus commencer à travailler à partir du moment où vous commencer à marcher votre torse loin de la balle de stabilité et continuer à travailler tout au long du mouvement . Depuis la balle se déplace avec votre mouvement , les muscles obliques s'engagent à garder votre corps de se déplacer d'un côté à côté que vous soulevez dans la position carpée , mais vos muscles du tronc avant ne sont pas les seuls muscles engagés tout au long du mouvement . Les muscles spinaux qui courent le long des deux côtés de votre colonne vertébrale s'engagent à contrôler le mouvement de votre taille que vous soulevez et plus faible pendant l'exercice , ce qui rend le ballon de stabilité brochet une séance d'entraînement complète pour la stabilité de base .
Photos du muscle grand dorsal

Comme votre corps se soulève en forme de V inversé de l' ATR de brochet , le grand dorsal , ou les muscles lat , situé sous vos aisselles activer . Ils soulèvent votre poids et stabiliser votre corps en aidant vos épaules pendant que vous tirez à travers le mouvement . Focus sur votre région de l'aisselle au cours de la séance d'entraînement et noter comment vos lats fonctionnent comme vous vous déplacez .

Épaules

Autour de l'extérieur de chaque épaule se trouve la partie antérieure , médiane et postérieure muscles deltoïdes . La responsabilité de fournir le mouvement de flexion nécessaire pour le brochet stabilité de balle tombe à la fois sur la partie antérieure et deltoïdes médiales , mais le delt antérieure fournit la plupart du mouvement . Ces muscles ne travaillent pas seuls ; vos muscles pectoraux aider vos deltoïdes que vous soulevez et abaissez votre corps .