Comment faire Fentes d'explosion

La fente explosif élargit la séance d'entraînement que vous obtenez à partir d'une fente de base en sautant en l'air entre les fentes . Exploser dans un saut chaque fois que vous revenez de la fente en position verticale construit la force dans vos fessiers et cuisses plus efficacement que les fentes régulières , tout en offrant un élément supplémentaire de travail cardio à votre ensemble . Instructions
Le 1

réchauffer pendant cinq à 10 minutes avec la lumière d'étirement et de cardio avant de faire des mouvements brusques explosifs .
2

Tenez-vous droit avec vos pieds pressées ensemble et les bras à vos côtés . Gardez votre droite du torse et de la tête vers l'avant tout au long de l'exercice .
3

pas en avant avec votre jambe droite et plier le genou pour abaisser votre corps sur le sol. Vous atterrissez sur votre talon droit , puis transférer le poids vers l'avant de la plante du pied .
4

Votre genou doit être directement sur votre pied gauche , avec le genou plié joint à 90 degrés angle .
5

votre jambe gauche vers le sol que vous fente avant avec la jambe droite . Votre jambe gauche doit être placé près de parallèle avec le sol et le genou gauche devrait être légèrement derrière vos hanches .
6

Poussez sur le sol avec les deux pieds pour pousser votre corps vers la position de départ .
7

Hop dans l'air que vous obtenez près de la position de départ. Balancez vos bras à vos côtés pendant que vous sautez , pliant les coudes et mettre vos mains devant votre visage .
8

Balancez votre jambe droite derrière vous et votre jambe gauche en face de vous que vous sautez en l'air .
9

Terrain avec vos pieds en miroir votre première fente , avec la jambe gauche en avant et la jambe droite en arrière.
10

Pliez les genoux et les hanches dans la position de fente comme votre terrain de pieds en place
11

Continuer commutation côtés pendant une minute pour faire travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers .

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