Trapèze Muscle entraînement avec résistance Tubes

Le trapèze , également appelé pièges , est un muscle en forme de cerf-volant qui se fixe au sommet de votre cou , et s'étend entre vos articulations de l'épaule , qui passe au centre de votre dos . Ce muscle prend en charge différents groupes musculaires , vous permettant de soulever des choses comme les meubles et les sacs d'épicerie . Lorsque vous conditionnez le muscle trapèze , vous pouvez cibler les régions supérieures , moyennes et inférieures pour une séance d'entraînement . Un tube de résistance peut remplacer haltères, haltères ou des machines dans des exercices de renforcement , et est un outil polyvalent que vous pouvez utiliser n'importe où, du bureau à la maison. Pièges supérieures

exercices qui ciblent les pièges supérieurs comprennent des haussements d'épaules , des lignes droites , des lignes assises et la presse généraux . Haussements d'épaules sont l'exercice optimal pour travailler vos pièges , selon " Le plan musculaire maximale Santé des hommes: Le programme d'entraînement à haute efficacité pour augmenter votre force et la taille du muscle en seulement 12 semaines " par Thomas Incledon et Matthew Hoffman . Pour effectuer un haussement d'épaules , debout au milieu du tube avec les deux pieds ensemble. Prenez les extrémités du tube au niveau de la hanche , les bras tendus . Expirez lentement et hausser les épaules , en les attirant vers le haut pour vos oreilles ; éviter de coller votre tête . Inhaler et revenir à la position de départ. Effectuez deux séries de 10 à 15 répétitions . Pour augmenter l'intensité de l'exercice , une pause à trois niveaux différents sur la descente , tenant chaque position pour un compte de trois .
Moyen Piège

Pour votre milieu pièges , vous pouvez faire flyes inverse , des lignes et des lignes assis repliées avec des tubes de résistance . Par exemple, pour effectuer une rangée repliée , se tenir avec les pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés . Ancrer le milieu de la tubulure sous les pieds , en saisissant les extrémités du tuyau . Si le tube est muni de poignées , utiliser une main en pronation , les paumes face à vous. Plier à la taille jusqu'à ce que votre partie supérieure du tronc est parallèle au sol ; assurez-vous de garder votre dos droit . Bend et soulevez les coudes pour étirer le tube vers le haut . À la position de pointe , vos coudes doivent être plus que votre dos avec les bras perpendiculaires au sol . Maintenez la position pendant une seconde et abaisser le tube à la hauteur du tibia pour terminer une répétition. Effectuer un minimum d'un ensemble de 12 à 15 répétitions.

Basse Piège

Un exercice efficace pour conditionner vos pièges inférieurs et les triceps est un plongeon avec un tube . Asseyez-vous sur un banc , en plaçant vos mains sur le bord du siège . Faites passer les tuyaux derrière le cou et sur ​​les épaules . Prenez les extrémités du tuyau dans vos mains . Accompagnez vos pieds en avant , pliez les coudes et de réduire vos fesses sur le banc . Plantez votre pieds largeur des hanches avec les tibias perpendiculaires au sol et les genoux alignés sur vos pieds . Expirez et poussez votre corps , étendre les bras et de travailler contre la résistance de la tubulure . Effectuer trois séries de 10 répétitions .

Conseils et considérations

tube Résistance est un outil polyvalent . Si vous raccourcissez le tube , vous pouvez augmenter la résistance . Si vous avez ancré le tuyau à un point fixe , vous pouvez augmenter la distance entre le point d'ancrage et votre prise de renforcer la résistance . Doubler le tube est encore une autre possibilité d'intensifier la charge . Si vous visez à stimuler la croissance de la masse musculaire , vous devriez utiliser la plus forte résistance . Bien tube est robuste et durable , vérifier périodiquement pour les coupes , les entailles et les bosses . Vous ne voulez pas claquer au milieu d'un exercice.