Workout Retour à l'étanchéité dans le cou

Bien qu'il existe de nombreux traitements pour l'inconfort du cou , un traitement efficace pourrait bien être un entraînement ciblé . Le cou et le haut du dos et étanchéité douleur sont de plus en plus répandue dans la société d'aujourd'hui . Certains blâment le problème sur une mauvaise posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur , bien que les conditions sous-jacentes peuvent également contribuer à l'étanchéité dans le cou . Posture

mauvaise posture alors qu'il était assis à un bureau devant un ordinateur peut provoquer la tête à la dérive vers l'avant et les épaules à la dérive vers le haut. Cette position provoque souche accrue sur le cou et les muscles des épaules et des ligaments , qui peut conduire à des douleurs et de l'étanchéité . Prévention cou étanchéité peut être aussi simple que de changer votre position de l'écran de l'ordinateur de sorte que vous êtes à la recherche en ligne droite ou en légère baisse à elle . En outre, rouler le cou et les épaules doucement tout au long de la journée de travail peut relâcher les muscles contractés .
Courber Exercices

Selon " la santé des femmes " magazine, deux exercices peuvent aider spécifiquement avec le cou et le haut du dos étanchéité et l'inconfort . Pour le n º Fly , maintenez un poids léger dans chaque main devant vos cuisses et plier à la taille tout en gardant les genoux mous . Pincez les omoplates ensemble tout en gardant les coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Avez- Bent -Over Row en se tenant debout devant un banc de musculation et de mettre votre main droite et du genou sur elle et de laisser le bras gauche pendre tout en maintenant un poids léger . Ensuite, tirez le poids à hauteur de la poitrine et le retourner à la position de départ . Répétez l'exercice avec l'autre bras .

Exercices verticaux
Le

Selon Harvard Healthbeat , trois exercices debout qui peuvent aider douleurs au cou et l'épaule sont le boléro , la ligne verticale et la Raise latéral . Pour faire le haussement d'épaules, se tenir avec les pieds largeur des épaules tout en tenant des poids légers . Hausser les épaules lentement de haut en bas . Pour la ligne verticale , commencez par les bras et les poids vers le bas à vos côtés . Pliez les coudes afin qu'ils viennent et droite sur les côtés pour soulever le poids jusqu'à votre poitrine à proximité de vos aisselles . Ensuite , redressez vos bras pour revenir à la position de départ . Pour la relance latérale , garder les bras le long du corps et soulever des poids à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont au niveau des épaules et de les réduire à la position de départ .
Conseils Photos

Avez épaules et du cou exercices régulièrement pour prévenir et gérer l'étanchéité au niveau du cou . Rapports Harvard Healthbeat que ces exercices sont beaucoup plus efficaces pour cibler cou étanchéité d'une routine d'exercice général . Si vous ressentez une douleur pire après les exercices , ou si votre tiraillement et d'inconfort ne disparaissent pas après avoir essayé ces exercices pendant plusieurs jours , vous pouvez contacter votre professionnel de la santé . Si votre étanchéité du cou est accompagnée de maux de tête sévère, une fièvre ou des étourdissements, vous devriez appeler votre médecin.