Séances d'entraînement faciles et rapides

La vie peut vous offrir peu de temps pour se concentrer sur l'exercice, mais entraînements rapides et simples vous permettra de travailler sur votre condition physique dans de petites quantités de temps . Certains exercices se prêtent à aider les gens avec des horaires chargés rester en forme . Indépendamment de vos responsabilités , il ya des séances d'entraînement qui peuvent être adaptées à votre horaire . En fin de compte , vous êtes libre de faire ce que vous avez besoin et de travailler encore sur votre condition physique . One-Minute Drill

une minute forage vous permet d'obtenir en une minute rapide de l'exercice avant de commencer votre journée . Pendant une minute , vous faites quatre exercices , chaque 15 secondes . Commencez avec des pantins . Sauter, bouger vos jambes de la largeur des hanches à la largeur des épaules et le dos, simultanément bougeant les bras de votre côté à plus de votre tête . Pour le prochain exercice , les genoux élevés , courir sur place , apporter vos genoux vers votre poitrine . Le troisième exercice est houblon côté à côté , où vous alternez saut de gauche à droite et vice - versa . Dernière est l'alpiniste . Supposons position de planche , augmenter votre corps avec les bras et les orteils , et tirez une genou vers votre poitrine .
Président Craquements

l'aide d'une chaise , vous pouvez le faire entraînement simple et rapide conçu pour améliorer votre abdomen . Le premier exercice est une crise de la chaise , dans laquelle vous êtes assis , le dos droit sur ​​une chaise et maintenez le bas du siège . Expirez lorsque vous soulevez vos genoux , vos pieds en restant parallèle au sol , et de respirer quand vous baissez vos genoux . Faites cet exercice pendant quatre minutes pendant 10 à 12 répétitions . Le deuxième exercice est la crise de la chaise avec une torsion. Dans cet exercice , vous mettez vos mains derrière votre tête avec vos coudes , soulevant un genou et en tournant le haut du corps afin que votre coude opposé touche le genou . Répétez ces craquements pendant quatre minutes , ce qui rend les coudes et les genoux touchent cinq à six fois de chaque côté .

Squat série

La séance d'entraînement de série squat est un ensemble de trois exercices cardio qui peut être fait en moins de cinq minutes. Le premier exercice , le poids corporel squats saut , se fait pendant 20 secondes . Abaissez votre corps avec votre dos droit jusqu'à ce que vos cuisses parallèles au sol et sauter aussi haut que vous le pouvez, répéter jusqu'à ce que les 20 secondes sont écoulées. Ensuite vient le squat de poids corporel ; faire autant que possible dans des squats 20 secondes. Terminez avec le squat isométrique , dans lequel vous faites un squat et maintenez la position pendant 30 secondes . Faire cette séance d'entraînement deux fois sans pauses entre les exercices .
The Simple Things

Vous n'avez pas à faire une séance d'entraînement de facto un impact positif sur votre santé . Simplement intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne peut être bénéfique . Prenez les escaliers au travail ou à l'école au lieu de l'ascenseur . Faire des exercices aérobiques tels que des pantins pendant les pauses de vos émissions de télévision . Vélo ou à pied vers des destinations à la place de la conduite . Ces activités sont des choses simples qui peuvent ajouter jusqu'à plus la condition physique . Alors que vous devriez obtenir 20 à 30 minutes d'activité physique au moins cinq jours par semaine , en choisissant de faire des exercices simples dans le cadre de votre routine quotidienne est mieux que de faire rien du tout .

Photos