Neutre des épaules pour Side Delts

La presse exercice de l'épaule est un mouvement composé qui fonctionne plusieurs muscles de la partie supérieure du corps , y compris les deltoïdes avant, deltoïdes latéraux , les pièges et les triceps . En utilisant une prise neutre au lieu de la prise en pronation norme fait changer l'accent musculaire de l'exercice . Toutefois , les deltoïdes latéraux ne sont plus ciblés au cours de la presse neutre -grip que ce qu'ils sont lors de la pression aérienne standard. Épaule Anatomie

Le muscle de l'épaule est composée de trois muscles deltoïdes : le delt de côté , l'avant delt et le delt arrière . Le delt côté se trouve sur le côté de l'épaule et est principalement responsable de abduction de l'épaule , levant le bras sur le côté . Le delt se trouve sur la face avant de l'épaulement et est principalement responsable de la flexion de l'épaule , du bras de levage à l' avant du corps . Le delt arrière se trouve à l'arrière de l'épaule et est principalement responsable de l'extension de l'épaule , en tirant le bras vers le bas et en arrière par le haut . Les responsabilités des trois muscles deltoïdes se chevauchent , ce qui signifie que chacun joue un petit rôle dans tous les mouvements de l'épaule .
Neutre Presse Technique

Pour la presse généraux standard, vos paumes face à l'avant ; pour la presse neutre , vos paumes doivent faire face à une vers l'autre . Une barre ne permet pas une prise neutre , il faut donc utiliser des haltères ou une machine de presse de l'épaule avec des poignées neutres pour la presse neutre poignée . Maintenez un poids dans chaque main , avec vos bras à vos côtés et vos coudes pointant vers le sol. Appuyez sur les poids -dessus jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète .

Muscles travaillés

La presse neutre ne souligne pas le côté deltoïdes plus de la pression aérienne norme ne . Les deltoïdes avant sont les acteurs principaux pour les deux variantes de presse de l'épaule. La presse neutre transfère une partie de la charge loin des épaules et les triceps , les muscles à l'arrière de la partie supérieure du bras . La position neutre poignée garde vos coudes près de votre corps que la presse standard, qui met moins de stress sur les articulations de l'épaule .
Side Delt Exercices

n'éliminent pas la presse en tête de votre routine d'épaule , car il fonctionne plusieurs groupes musculaires dans le haut du corps . Toutefois , afin d'assurer que vous frappez les deltoïdes latéraux adéquatement , inclure des exercices qui ciblent ce muscle plus directement , tels que les lignes droites et les élévations latérales . Toujours effectuer deux ou trois jeux de lumières d'un exercice pour réchauffer vos muscles avant de passer à vos jeux de travail . Étirer vos muscles à la fin de la séance d'entraînement , tenant chaque étirement pendant 10 à 30 secondes .