Axes Squat pour perdre du poids

Exercice fonctionne triple pour contrôler votre poids , car il empêche la prise de poids , favorise la perte de poids et vous aide à maintenir votre poids une fois que vous avez atteint votre objectif . Les exercices qui sont particulièrement exigeants , comme la poussée squat , brûlent plus de calories que d'autres . Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez , vous perdrez du poids . Vous pouvez augmenter l'intensité de la poussée squat et brûler encore plus de calories lorsque vous effectuez différentes variations de celui-ci . Poussée Squat base
Essayez de sauter chaque jambe arrière un à la fois pour effectuer une poussée squat d'un coureur .

La poussée squat fonctionne vos jambes , les hanches, arrière , central et le haut du corps . Il s'agit d'un plein exercice intense du corps que vous pouvez effectuer pour brûler des calories et perdre du poids . Pour effectuer correctement une poussée squat , pliez vos genoux et placez les deux mains sur le sol . Étendez vos jambes en les sautant dans une position de planche . Aller -les et ensuite revenir à la position debout . Remplissez cinq séries , de 15 à 20 répétitions dans chaque série . Marcher entre les séries de reprendre votre souffle si nécessaire .
Poussée Squat pondéré

En ajoutant des poids pour l'exercice , vous pourrez non seulement vous battre plus , vous pourrez aussi construire plus de force et brûler plus de calories . Utiliser des haltères pesant trois à 12 livres , en fonction de votre taille et le niveau de résistance . Effectuer le squat de base tenant les haltères tout au long de la séquence d'exercice . Lorsque vous revenez à la position debout , ajouter une presse d'épaule de base par flexion par les coudes et en appuyant sur les poids -dessus de votre tête . Pliez les coudes pour retourner les poids à vos côtés avant de commencer votre prochaine répétition.

Burpee
pliométrie est une forme d'exercice qui comporte un élément de saut .

Avec une simple tweak , vous pouvez transformer un squat de base dans un exercice explosif appelé burpee . Burpees et coups de squat sont parfois confondus . Plutôt que de rester simplement à compléter une poussée squat , sauter vers le haut et d'étendre vos bras sur la tête . Vous brûlerez des calories graves avec cette variation vigoureuse .
Avancée Squat Thrust
Vous avez des coups de squat le cadre d'une session de formation intervalle de temps en faisant une minute de trois exercices différents et répéter la séquence 10 fois .

Dès que vous étendez vos jambes pendant l'une des variations squat , faire un push-up avant de sauter vos jambes po Cela nécessite plus de travail de plus de muscles et donc brûle plus de calories et construit plus de masse musculaire . La masse musculaire plus vous avez , plus de calories que vous brûlez , même au repos .