Le meilleur exercice pour Femme âgée moyenne pour perdre du ventre

de la graisse du ventre est une question délicate pour les femmes d'âge moyen. Comme vous vieillissez , votre métabolisme ralentit . Vous perdez de la masse musculaire et plus de graisse corporelle s'accumule dans la partie médiane , dit MayoClinic.com . Il peut être difficile de se débarrasser de cette graisse , mais il est possible par l'adoption d'un programme d'exercice qui cible vos besoins et faire des changements de style de vie qui optimisent votre capacité à brûler les graisses . À propos de la graisse du ventre

L' aspect extérieur de trop de graisse du ventre indique souvent la présence de graisse viscérale abdominale , ou de la graisse qui entoure les organes internes . Cette graisse augmente votre risque de développer une maladie cardiaque , le diabète , l'hypertension , la maladie de la vésicule biliaire , des problèmes métaboliques et le cancer du sein , selon MayoClinic.com . De même , une étude menée à l'Université Wake Forest et cité par la Harvard Health Publications montré ceux avec des tailles plus grandes que les hanches ont eu des difficultés réalisation des activités quotidiennes comme faire le ménage et de sortir du lit . Une autre étude a montré qu'une plus grande taille mis les femmes à 52 pour cent du risque de développer un cancer colorectal .

Cardiovasculaires Workouts

Pour perdre de la graisse du ventre , les femmes d'âge moyen ont besoin à participer à au moins deux heures et 30 minutes d'activité cardio-vasculaire d'une semaine . Cette activité doit être d'intensité modérée , selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) . Un exemple d'un tel exercice est la marche rapide . Bien que cette forme d'exercice ne sera pas brûler les graisses de votre ventre juste , il devrait se traduire par la perte de poids globale tant que vous n'augmentez pas le nombre de calories que vous mangez .

Force formation

pour compléter l'activité aérobie , l'entraînement en force peut aider à débarrasser votre corps de la graisse du ventre . Selon l'Université de Pennsylvanie étude citée par la Harvard Health Publications , les femmes qui ont participé à la formation de poids deux fois par semaine ont vu une plus grande réduction de la graisse corporelle globale et ont été en mesure de garder la graisse viscérale abdominale avec plus de succès . Exercices de tonification visant à les abdominaux comme les redressements assis sont utiles pour créer des muscles forts dans cette région , mais ils ne seront pas brûler les graisses . Vous devez effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine , les jours non consécutifs , qui ciblent tous les principaux groupes musculaires , selon les CDC .
Exercice n'est pas assez

Même le meilleur programme d'exercice ne suffit pas de bannir la graisse du ventre pour les femmes d'âge moyen. Selon MayoClinic.com , vous devez également maintenir un régime alimentaire faible en calories . En réduisant votre apport calorique , vous faites ces exercices fonctionnent vraiment pour vous. Vous ne serez pas juste maintenez votre poids, alors , vous serez brûler activement calories de la graisse stockée . Voilà comment perdre quelques kilos de partout dans votre corps , y compris votre ventre . Une bonne alimentation pour brûler les graisses comprend les sources de protéines maigres , des grains entiers , les légumes , les produits laitiers sans matières grasses et les fruits .