Squat Axes & Jumping Jacks pour Get Fit

Squat axes , appelés aussi burpees , combinent le squat et enfoncement exercice . Ajout d'un pantin augmente l'intensité des résultats de routine et dynamise . La poussée squat avec pantin exercice travaille les hanches, les fesses, les jambes , les abdominaux , le bas du dos , les épaules et les bras en même temps . Car il soulève la fréquence cardiaque , il sert aussi un exercice cardio-vasculaire . Instructions d'exercice

Levez-vous droit avec vos pieds ensemble, les genoux légèrement fléchis et vos bras à vos côtés . Effectuer un pantin en séparant simultanément vos deux jambes et levant les bras vers le haut au-dessus. Immédiatement après la prise de saut , vous abaisser dans un squat comme si vous êtes assis sur une chaise . Apportez vos mains au sol et étendre vos jambes dans une position pushup . Vite, apportez vos pieds à la position accroupie et debout. Effectuer une autre pantin et répéter la poussée squat . But pour un total de 15 répétitions .

Variations

Si vous le souhaitez , faire un enfoncement lorsque vous êtes en position de pushup de la poussée squat . Vous pouvez également effectuer la poussée squat avec pantin exercice sous une barre de chinup . A la fin de chaque répétition , sauter et effectuer un chinup ou pullup . Pour augmenter l'intensité de l'exercice , effectuer aussi vite que possible . Vous pouvez également porter une veste lestée ou en équilibre sur une jambe après avoir fait le pantin si vous effectuez un squat une jambe et enfoncement .

Conseils

Ajouter séries d'exercices supplémentaires que votre force s'améliore et vous maîtrisez les mouvements de la poussée squat et pantin . Cependant , n'oubliez pas de repos pour au moins une minute entre les séries pour donner à vos muscles et le rythme cardiaque de temps pour récupérer un peu . Si vous trouvez l'exercice trop difficile , essayez une version modifiée où vous faites un pantin , squat et placez vos mains sur un banc . Étape une jambe derrière vous à un moment et maintenez la position pushup pendant quelques secondes avant de se relever.

Précautions

Gardez vos muscles abdominaux et contracté tout au long de l' ensemble de l'exercice . Cela permet de garder votre corps stabilisé et protège le bas du dos . Pour éviter toute blessure , toujours pratiquer et due forme. Gardez le dos dans une position neutre - jamais cambrer ou courbe , ce qui met la pression sur la colonne vertébrale et peut entraîner des blessures et la douleur. Former une ligne droite avec votre corps de vos talons pour les épaules en position pushup .