Marcher sur des intervalles d'inclinaison pour le bas du corps

Marcher intervalles d'inclinaison est l'endroit où vous salves alternées de pente supérieur et de la vitesse avec des périodes de moins intense , la marche inférieure inclinée . L'augmentation de l'inclinaison vous permet d'utiliser et de renforcer les muscles de votre corps inférieur , y compris les abdominaux , les fesses , les cuisses et les jambes . Pour de meilleurs résultats , effectuer des intervalles de marche tous les jours. Vos muscles ont besoin d'une pause de 24 heures entre les séances d'entraînement pour développer et réparer eux-mêmes. Pourquoi intervalles d'inclinaison ?

Quand vous marchez à une pente vous devez monter et transmettre en même temps . Cela force votre corps à travailler plus fort contre la gravité et utilise plus de muscles du bas du corps que lors de la marche sur terrain plat . Intervalles d'inclinaison augmentent également votre brûlure calorique , ajouter de la variété à votre séance d'entraînement et d'améliorer votre capacité aérobique de sorte que vous serez en mesure d'exercer de plus grandes longueurs de temps ou à une plus grande intensité .
Exemple
Photos

Réglez votre tapis roulant incliné à 1 pour cent et se réchauffer pendant deux à trois minutes à environ 3,5 mph. Augmenter la pente à 5 pour cent et marcher à 4 mph pendant six minutes. Vous devriez être en mesure de parler , mais vos phrases devriez être soufflée . Réglez l'inclinaison à 10 pour cent et de marcher pendant deux minutes à 3,8 mph. Vous saurez que vous travaillez à la bonne intensité , si vous trouvez qu'il est difficile de parler et vous commencez à transpirer . Répétez la séquence entière - moins le warm-up - pendant au moins 30 minutes

Variations d'exercice

Si vous n'avez pas accès. un tapis roulant ou préférez ne pas l'utiliser, vous pouvez également travailler le bas du corps en faisant des intervalles d'inclinaison sur un stepper , escalier ou rampe pour fauteuil roulant . Si vous préférez exercer à l'extérieur , effectuer vos intervalles d'inclinaison sur les gradins de l'école , des collines ou des sentiers escarpés . Pour vraiment cibler vos cuisses intérieures et extérieures , réduire votre vitesse à environ 3 mph et marcher sur le côté ou vers l'arrière tandis que sur un plan incliné .
Considérations

Mix et correspondre à la longueur de vos intervalles de garder vos muscles en croissance et devinettes. Toujours travailler à votre propre rythme et le niveau de fitness. Réglez l'inclinaison et la vitesse nécessaire si vous trouvez votre rythme ou l'inclinaison trop rapide ou lent . Veillez à utiliser les mains courantes pour éviter de tomber . Pour de meilleurs résultats , pomper vos bras , gardez votre étape élastique et serrer l'ensemble de vos muscles du bas du corps pendant que vous effectuez des intervalles d'inclinaison.