Est une machine abducteur ou Side Leg Ascenseurs mieux

? Variété n'est pas seulement le piment de la vie , c'est la seule façon de garder vos muscles formés . Répétant toujours le même exercice finira par arrêter votre progression et même conduire à la régression . Variété peut être difficile quand il s'agit de travailler le moyen fessier et minimus de vos hanches et le tenseur du fascia lata en haut de votre cuisse , car il n'y a pas beaucoup d'options . Ainsi, alors que les machines et les jambes de côté ascenseurs présentent chacune des avantages et des inconvénients , en travaillant les muscles vous obligera à faire les deux à un moment donné . Former

Quand faire levées de jambe secondaires, il est important de garder vos hanches empilés , comme permettant à votre haut hanche pour faire reculer peut conduire à des maux de dos . Pour cette raison , si vous êtes juste de commencer à exercer , vous aurez probablement faire mieux sur la machine ravisseur , comme appareils de musculation , en général , vous aider à maintenir la forme appropriée. Comme vous gagnez la force , en particulier la force de base en faisant des exercices et des planches abdominales , vous serez mieux en mesure de maintenir la forme appropriée pour la jambe de côté des ascenseurs .
Prévention des blessures

le ravisseur de la hanche est l'un des rares appareils de musculation pas contre-indiqué pour tout type de souche ou d'une blessure , même des problèmes de hanche . En fait , aussi longtemps que vous maintenez bonne et due forme et ne pas surcharger le poids, cette machine peut être bénéfique pour une personne ayant des antécédents d' arthrite ou de remplacement de la hanche . Alors que la jambe de côté ascenseurs sont généralement sans danger pour les personnes ayant des problèmes de hanche , vous trouverez peut-être difficile de mentir sur votre mauvais côté . Cela peut être aidé avec un rembourrage supplémentaire . Si vous avez des antécédents de douleur ou de blessure au dos , vous pouvez toujours faire jambe côté des ascenseurs si vous avez la force de garder vos hanches empilés . Cependant, vous devez les faire avec votre tête couchée sur le bras et les genoux pliés plutôt que jambes droites .

Résistance

Un avantage certain de la machine à ravisseur est la capacité à ajouter de la résistance facilement et progressivement . Levées de jambe secondaires sont essentiellement un exercice de poids corporel . Vous pouvez ajouter de la résistance à des levées de jambe avec des poids aux chevilles ou en tenant un haltère contre votre cuisse . Vous devez tenir l'haltère à la légère, mais, si votre jambe gère la plupart des poids. Un autre , bien que quelque peu maladroit , moyen consiste à tenir un bar , pondérée sur une extrémité , il court le long de votre jambe et la fin pondéré repose sur l'extérieur de votre pied . Vous pouvez également attacher des bandes d'exercice autour de vos cuisses . Bien sûr, lève la jambe toujours fournir une alternative lorsque vous n'avez pas accès à une salle de sport .

Considérations

Alors il n'y a pas beaucoup d'options , il des alternatives aux deux exercices . On fait debout enlèvements de la hanche sur une machine à câble . En faisant cela, il est important de garder votre dos et du bassin alignés , comme cambrer le dos pourrait égoutter . Une autre alternative est de boucler une bande d'exercice autour de la jambe d'une chaise solide avec l'autre extrémité autour de votre cheville , faisant enlèvements debout tout en maintenant le fauteuil pour le soutien. En fonction de votre niveau de forme physique , vous devez changer les exercices tous les quatre à six semaines .