Assis Exercices bande de résistance pour les aînés

bandes d'exercice offrent une option de résistance pratique et abordable pour les sportifs de tous les niveaux de condition physique . Si vous avez des problèmes d'équilibrage ou ne pouvez pas debout pendant de longues périodes , vous pouvez effectuer une routine de tout le corps assis sur le bord d'une chaise solide . Pour certains exercices , vous aurez besoin d'ancrer la bande autour d'un objet fixe , comme un poteau ou une balustrade . Effectuer 12 à 15 répétitions de chaque exercice . Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice et se réchauffer avec cinq à 10 minutes d'une activité aérobique légère avant de commencer votre séance d'entraînement . Leg exercice

La presse jambes assis travaille les cuisses et fessiers muscles . Enroulez le milieu de la bande autour de l'arc de votre pied droit et garder l'autre plat du pied sur le sol. Soulevez votre genou droit et sur ​​votre poitrine . Il s'agit de la position de départ. Appuyez contre la résistance , l'extension de votre jambe . Remplissez tous les répétitions pour une jambe avant de passer les jambes .
Poitrine et le dos Exercices

La presse poitrine assis travaille les muscles de la poitrine et la ligne assis travaille les muscles du dos . Pour la presse la poitrine , enveloppez la bande autour de l'arrière de la chaise et maintenez une extrémité dans chaque main . Commencez avec les paumes vers le sol et les coudes à un angle de 90 degrés . Appuyez sur , redressant les bras contre le resistance.For l'exercice de ligne assis , ancrer la bande en face de vous à la taille hauteur . Tenir une extrémité de la bande dans chaque main , les bras tendus et vos paumes face à face . Tirez vos omoplates ensemble et presser le dos , tirant vos mains à côté de vos côtés .

Épaule exercice

La presse de l'épaule assis travaille les épaules et le haut les muscles du dos . Ancrer le milieu de la bande sous un pied et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main . Placez vos mains à côté de vos épaules avec vos paumes vers l'avant . Appuyez vos bras au-dessus , en regroupant les mains en haut du mouvement .
Exercices pour les bras

La boucle assis travaille les muscles biceps sur l'avant de votre bras . Montez sur le milieu de la bande avec un pied et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main . Commencez avec vos bras détendus à vos côtés , les paumes tournées vers l'avant . Détendez vos mains vers les épaules , en gardant les coudes pointant vers le sol tout au long de l'exercice .

L'extension des triceps assis travaille les muscles à l'arrière de votre bras . Ancrer la bande au dessus de vous et maintenez une extrémité dans chaque main . Verrouillez vos bras à côté de vos côtés , réglez votre avant-bras parallèle au sol et transformer vos mains afin que vos paumes face au sol. Appuyez contre la résistance , redressant les bras .
Exercices de base

La crise assis fonctionne votre droit de l'abdomen , le plus grand et le plus visible des muscles ab . Le torse rotation exercice assis travaille les abdos de côté . Pour les deux noyau exercice , assis sur le bord de la chaise et maintenir les extrémités de la bande avec vos mains placées en face de votre poitrine . Pour effectuer une crise assis , enveloppez la bande autour de l'arrière de la chaise . Pliez votre taille, le curling votre cage thoracique vers l'os pelvien . Votre bas du dos devrait arrondir légèrement . Pour l'exercice de rotation de torse , l'étape sur le milieu de la bande avec les deux pieds . Assoyez-vous , engager vos muscles de l'estomac et tournez lentement côté à l'autre .