Exercices pectoraux en position debout

pectoraux forts sont importants pour les athlètes et tous ceux qui essaient de rester en forme . Ils sont un grand groupe musculaire qui joue un rôle dans vous être en mesure d'exercer un pouvoir en utilisant vos armes . De nombreux exercices de pec - renforcement sont effectués horizontalement sur ​​un tapis ou un banc , ou assis sur un banc debout . Cependant, il ya des avantages à des exercices de pectoraux fait debout ainsi . Avantages

Si vous êtes limité par la grossesse , vous pourriez ne pas être en mesure de faire des exercices au sol pour votre poitrine , mais vous pouvez toujours ne les debout. Si vous essayez d'éviter un banc en sueur à la gym parce que vous n'avez pas apporter votre propre serviette , des exercices permanents peuvent venir dans maniable . Debout tandis que la levée de poids améliore votre équilibre et la stabilité en recrutant les muscles dont vous avez besoin pour vous soutenir pour faire l'exercice . Par exemple , debout poitrine mouches travaillent non seulement votre poitrine et les bras , mais aussi vos abdos et le dos pendant que vous travaillez pour garder votre buste droit et immobile pendant l'exercice . Vos hanches et les muscles des jambes seront également recrutés pour la stabilisation.

Exercices sans équipement

Pour faire des pompes contre le mur pour vos muscles de la poitrine , placez vos mains sur un mur au niveau de vos épaules . Marcher vos pieds afin que le poids du corps se penche vers le mur. Pliez les coudes et abaissez le haut du corps vers le mur jusqu'à ce que votre menton touche de plus près , puis poussez -vous et répètent . Vous pouvez également faire la poitrine isométrique serre debout et sans équipement . Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec les bras formant un angle de 90 degrés . Poussez vos mains l'une contre l' autre pour serrer vos muscles de la poitrine .

Haltères Flyes

flyes poitrine , aussi appelé le papillon , qui peut être fait avec des haltères pendant que vous se tenir debout avec vos pieds largeur des hanches . Tenez vos haltères ensemble, les paumes vers l'autre, directement en face de votre poitrine afin que vos bras sont droits et parallèles au sol . Maintenant répandre lentement leur part sur ​​l'échelle à vos côtés , puis porter puis de nouveau ensemble pour terminer une répétition.
Poids de la machine Exercices

Pour faire debout flyes poitrine , vous pouvez utiliser également le poids des câbles que la résistance à la place d'haltères . Saisissez deux opposés , attaches haute - poulie câble avec les deux mains. Pliez vos genoux et les coudes légèrement pour protéger vos articulations . Apportez les pièces jointes de câbles ensemble en contractant les muscles de la poitrine . Revenez lentement à votre position initiale pour terminer une répétition. Vous pouvez aussi ne assistée creux de la poitrine à l'aide d'une barre de plongeon large . Lentement, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine . Poussez-vous remonter à compléter une répétition.