Exercices Tri- Planar

Votre corps peuvent être segmentés en trois plans . Alors que le plan frontal divise l'avant et à l'arrière de votre corps , le plan sagittal divise la droite de la gauche . Le plan transversal divise moitiés supérieure et inférieure de votre corps . Lorsque vous vous engagez dans une formation traditionnelle de la résistance, vous vous déplacez habituellement des groupes musculaires avant et en arrière sur l'un de ces plans . Exercices Tri- planes tissent mouvements complexes dont votre corps doit travailler dans tous les plans de mouvement . Fonctionnelle Musculation

exercices Tri- plans sont utilisés pour la formation de la force fonctionnelle ou exercices qui simulent les mouvements complexes nécessaires dans le sport . Selon " force fonctionnelle pour les triathlètes : Exercices pour Top Performance " par Ingrid Loos Miller et Jim Herkimer , fonctionnels exercices de musculation doivent répondre à trois exigences . Tout d'abord, ils ont besoin d'être tri- planaire. Deuxièmement, ils exigent la stabilité par un ou plusieurs « stations de transfert », qui comprennent l' épaule, la hanche , la région abdominale ou de la cheville . Enfin, ils doivent utiliser les mouvements connectés utilisés pour des activités telles que la course , le vélo ou la natation .
Non - fonctionnelle à des exercices fonctionnels

Vous pouvez avancer un monoplan traditionnelle , ou seul plan , le renforcement de l'exercice, tels que la presse de la poitrine ou de l'extension de la jambe , dans l'exercice de tri- plane par addition des mouvements dans d'autres plans , selon le livre de James Crossley " Personal Training : théorie et pratique ». par exemple , faire un communiqué de presse de l'épaule avec l'haltère un pas de côté , puis ajouter une rotation du tronc . Bien qu'une seule jambe squat est la version triplanaire d'une presse jambes sur une machine , une augmentation de veau fait sur ​​la machine se transforme en un exercice triplanaire lorsqu'elle est faite avec une rotation de la hanche et tenant un haltère .

Exemples Step- by-Step

Effectuer le ver de pouce , un exercice triplanaire qui commence par un virage vers l'avant à partir d'une position debout . Atteindre vers le sol et placez vos mains sur le sol , en gardant les jambes complètement déployé . Accompagnez vos mains aussi loin que possible , tout en maintenant le dos droit . Maintenez la position de pointe pour une seconde, puis l'étape lentement vos pieds vers vos mains. Votre corps va former un V - forme ondulée , ressemblant à la circulation d'un ver de pouce . Un autre exercice de triplanaire est une fente avant dans laquelle vous faites pivoter votre corps sur la jambe de plomb .
Les avantages

Proprioreceptors sont des récepteurs situés dans les muscles, les articulations, les tendons et écorcher ce lien à votre système nerveux et envoyer des informations à votre cerveau en ce qui concerne l'emplacement de votre corps dans l'espace . Cette information indique également votre cerveau dans quelle mesure et à quelle vitesse vos muscles sont étirés . Le plus d'informations que votre cerveau peut traiter , les plus efficaces vos mouvements seront sur ​​le terrain de jeu , selon Miller et Herkimer . Depuis TRIPLANAR exercices sont plus complexes que les mouvements uniplanaires , ils aident à affiner et améliorer votre système neuromusculaire ainsi que pour améliorer votre équilibre .