Le meilleur temps pour travailler à brûler des calories sur un estomac vide

Travailler sur un estomac vide est un culturisme truc de la vieille école dit à forcer votre corps à brûler plus de calories . La tactique continue d'être controversée en raison de ses effets potentiellement nocifs . Il existe un risque de blessure grave , des nausées , des étourdissements et /ou des évanouissements , en particulier pour le stagiaire novice . Il est recommandé que vous expérimenter par vous-même pour voir si cette méthode est bon pour vous , mais le faire avec prudence . Il ya une poignée de choses que vous devez considérer lors du choix du meilleur moment pour travailler sur de brûler des calories sur un estomac vide . Formation à jeun

La controverse sur ce qu'on appelle « la formation à jeun " a fait rage pendant un temps très long . D'un côté , les partisans affirment qu'il brûle les graisses mieux parce que votre corps doit puiser dans ses magasins d'acides gras en énergie. Les critiques soulignent les effets potentiellement nocifs de cortisol, l' hormone du stress , ce qui peut ralentir la combustion des graisses , éroder la masse musculaire et même favoriser le stockage des graisses , selon " La Connexion cortisol . " Si vous choisissez d'expérimenter avec la formation à jeun , vous devez vous rappeler qu'il n'est pas une technique destinée à des débutants. Stagiaires avancés, plus habitués aux rigueurs intenses de formation continue , peuvent trouver plus facile de s'adapter à l'élaboration de jeun.
Au réveil

Le meilleur moment pour travailler sur à brûler des calories sur un estomac vide , c'est quand vous vous réveillez première place . Il n'existe aucun autre moment de la journée où vous avez abstenu de manger pendant n'importe où près de sept ou huit heures de sommeil à jeun . Une façon d'utiliser cette technique est de faire une certaine forme d'exercice cardio-vasculaire immédiatement après le réveil pour brûler des calories supplémentaires , probablement directement à partir de la graisse corporelle . Les stagiaires peuvent trouver ce beaucoup plus facile que d'essayer à jeun entraînements résistance - formation . Gardez à l'esprit que, même dans un état de jeûne , votre corps a toujours accès aux hydrates de carbone , connue sous forme de glycogène stocké dans les muscles et le foie .

Pseudo- jeun formation

autre façon d'obtenir une séance d'entraînement " à jeun " sur un estomac vide est de temps de votre formation pendant trois à quatre heures ou plus après votre dernier repas . Par exemple , si vous prévoyez de frapper le gymnase à 20 heures , vous pouvez avoir votre dernier repas à 16:00 L'idée est de permettre à votre corps à brûler la plupart des calories de votre repas avant de commencer l'entraînement. Évidemment , s'abstenir de manger pendant six à huit heures pendant la journée serait inconfortable et peu pratique . Cependant , ce serait la seule façon de simuler efficacement l'effet d'une véritable formation à jeun .
Protéger Muscle

utilisation des suppléments de muscle de protection peut vous aider à obtenir les avantages de jeun formation sans en subir les conséquences supposées de niveaux élevés de cortisol . Par exemple , les BCAA , ou à chaîne ramifiée acides aminés , garder cortisol de décomposer les protéines musculaires de l'énergie . Ils sont considérés comme des acides aminés spéciaux - les blocs de construction des protéines - car ils sont métabolisés par les muscles directement et fournissent une source d'énergie pour leur fonction . Vous pouvez trouver la L-leucine , L -isoleucine et L -valine - les BCAA - en poudre ou sous forme de supplément de pilule . Envisagez de prendre 5 à 10 grammes de BCAA immédiatement avant et /ou pendant votre travail à jeun pour aider à protéger votre masse musculaire maigre .