Régime d'exercice typique pour les hommes

exercice le régime de chaque homme comprend généralement les mêmes composants de base . Ce qui est typique pour vous dépend de nombreux facteurs , y compris votre âge , niveau de forme physique et objectifs à court et à long terme . Selon ce que vous êtes à la réaliser, il ya de nombreuses variables que vous pouvez manipuler pour aider à réaliser vos objectifs . Ce qui est plus important est que vous trouvez le régime qui fonctionne pour vous , ce qui permet de cohérence et de progression . Que votre objectif à court terme est la perte de poids , renforcement musculaire ou augmenter l'endurance , la destination ultime devrait être la santé et le bien-être durable . Résistance et de la formation cardiovasculaire

Un schéma typique d'exercice pour les hommes doivent inclure à la fois la formation de résistance et l'exercice cardio-vasculaire . L'entraînement en résistance offre de nombreux avantages pour la santé et vous permet de gagner ou , à tout le moins , maintenir les muscles . Cardio aide à brûler les calories supplémentaires et forme les éléments d'endurance du corps . " The Ultimate Power- densité entraînement de masse " auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman recommandent de faire votre cardio après votre entraînement en résistance pour le meilleur entraînement possible .
Goal Setting

aspect le plus important et souvent négligé d'un régime d'exercice pour les hommes est fixer des objectifs réalistes . Beaucoup de gens ne parviennent pas à se fixer des objectifs , ce qui conduit à des efforts auto-destructeur . Par exemple, si l'objectif principal gagne cardio et votre programme d'exercice est axé sur la puissance et la force , vous aurez probablement échouer à atteindre vos objectifs . De même , un programme conçu pour augmenter la force ne sera probablement pas vous donner les meilleurs résultats possibles de perte de graisse . Vous devez toujours tenir compte de vos objectifs primaires et secondaires où commencer votre régime d'exercice .

Formation Splits

formation se divise réfère à quand et à quelle fréquence vous entraînez chaque muscle groupe. L'établissement de votre division , c'est prendre un regard critique sur votre horaire hebdomadaire et d'être honnête au sujet de votre disponibilité . Certaines personnes ont le temps d'aller au gym 5 jours par semaine . D'autres peuvent avoir à s'en sortir avec moins et utiliser les entraînements très efficaces . Si tout ce que vous pouvez rassembler est de 3 jours par semaine , vous pourriez envisager de faire un entraînement complet du corps , la formation de chaque groupe musculaire du plus grand au plus petit . Un autre exemple d'une scission de la formation pourrait être le suivant : Lundi - jambes , les mollets et les abdominaux ; Mardi - poitrine et le dos ; Mercredi - reste ; Jeudi - épaules et les bras ; et le vendredi - répéter le lundi entraînement. Il peut prendre quelques essais et erreurs pour comprendre ce scission de formation qui fonctionne le mieux pour vous.
Force Sélection exercice d'entraînement et Volume

Souvent vous entendrez " gourous de fitness " ; parler de la façon dont vous devez faire ceci ou que l'exercice pour obtenir des résultats . Alors que les mouvements composés comme les squats , accroupir et banc de presses sont utiles pour beaucoup, ils ne sont pas toujours bon pour tout le monde. Blessures empêchent certains stagiaires d'effectuer correctement ces exercices " go-to " . Stagiaire vétéran Steve Holman vous recommande d'utiliser l'exercice que vous " sentez " plus . Le but est de défier vos muscles avec le montant maximal de la résistance de la manière la plus sûre possible . Vous devez également tenir compte de votre volume d'entraînement , qui se réfère au nombre d'exercices et de jeux que vous le faites à chaque séance d'entraînement .
Récupération

Beaucoup de stagiaires négliger l'importance de la nutrition et reposer . Les résultats que vous recherchez à partir de votre régime d'exercice sont stimulés dans la salle de gym , mais en fait ils se produisent lorsque vos muscles à récupérer . La récupération nécessite la nutrition et beaucoup de bon sommeil . " Man 2.0 : Ingénierie Alpha " auteurs Adam Bornstein et John Romaniello recommande au moins 30 grammes de protéines et 30 grammes de glucides immédiatement après votre séance d'entraînement . Aussi, soyez sûr d'obtenir beaucoup de protéines , de glucides à faible indice glycémique et les graisses saines dans votre alimentation .