Exercices tension tube

tubes de tension sont un outil pratique et efficace pour le renforcement des muscles . Aussi appelé bandes de résistance , ils sont faits d'un matériau élastique qui procure une résistance comme vous étirer et de les retourner à une position de départ . Cela permet de maintenir les muscles sous défi constant . Pour de meilleurs résultats , ne contrôle les mouvements et ne laissez pas votre tube de se détendre entre-deux répétitions . Retour Exercices
Gardez votre dos droit et vos omoplates niché bas .

Vous pouvez ancrer votre tube de tension de différentes façons afin d'effectuer des exercices de retour . Par exemple , se tenir sur le milieu de votre tube et effectuer une rangée . Vous pouvez le fixer à quelque chose de solide comme une rampe d'escalier et effectuer une braguette ouverte . Essayez d'utiliser un partenaire qui dispose également d'un tube de tension et boucle au milieu des tubes autour de l'autre . Étape à part jusqu'à ce que le tube est légèrement étirée et vos bras sont maintenus à droite en face de vous. Calez votre partenaire pour tirer et vous tirez les deux en même temps . Ces exercices pour le dos engager vos principaux muscles du dos et des bras appelé trapèze , grand dorsal , biceps et deltoïde postérieur .
Pectoraux Exercices

Une fois que vous êtes en travaillant le dos , l'utilisation votre tube de tension à exercer les muscles de la poitrine opposées pour l'équilibre musculaire saine . La presse de poitrine est un exemple d' exercice de la poitrine efficace qui engage le pectoral majeur et mineur, triceps et deltoïdes antérieurs . Essayez-le à partir d'une position debout en plaçant au milieu de votre tube dans votre milieu du dos à l'extrémité inférieure de vos omoplates . Étirer le tube , pousser vos poings en ​​avant et redressant les bras . Une autre façon amusante d'utiliser votre tube est à boucle à la tubulure d'un partenaire et tourner le dos à l'autre. Calez votre partenaire afin que vous poussez les deux en même temps .

Conseils Exercice

Avec chaque exercice , utiliser une bonne posture et l'alignement du corps , et respirer avec vos mouvements . Utilisez des mouvements lents et contrôlés et ne laissez pas votre tube à casser ou le flop en position de départ. Éviter l'hyper -extension de vos articulations et réchauffer à fond avant de vous exercer . Si vous êtes un débutant , essayez d'effectuer les mouvements sans le tube avant de l'essayer avec le tube . Effectuez chaque exercice jusqu'à ce que vous vous sentez la fatigue musculaire , puis s'arrêter et se reposer .
Sécurité

inspecter votre tuyau avant chaque utilisation , car une petite entaille peut causer une larme pendant que vous êtes étirement du tube et le résultat des blessures. Jetez-le si vous trouvez des endroits affaiblis . Depuis il ya la possibilité de l' accrochage du tube en direction de votre visage, utilisez des lunettes de protection lors d'exercices qui tirent vers votre tête . Également être certain que le tube est fixé à un ancrage solide avant de commencer l'exercice et à éviter l'étirage du tube de plus de trois fois sa longueur au repos . Effectuez chaque exercice avec un mouvement lent et contrôlé .