Exercices de substitution pour Leg Hanging Déclenche

L' élévation de la jambe de suspension , une variation supérieure de l'exercice de crise , est un mouvement abdominale plus intense et plus difficile que la crise norme . Souvent inclus dans les routines ab aux chocs et contester les muscles de l'estomac , l' élévation de la jambe de suspension est un exercice de renforcement abdominal efficace , mais il peut placer une contrainte excessive sur le bas du dos . D'autres exercices abdominaux avancés, tels que la crise de la balle et crunch inverse , offrent les mêmes prestations de base de renforcement que l' élévation de la jambe de suspension sans mettre une pression excessive sur le bas du dos . Crunch de vélos

Le resserrement du vélo implique la flexion spinale et la rotation , travaillant à la fois les principaux muscles abdominaux et les abdos de côté . L'exercice est nommé d'après le mouvement des jambes , qui ressemble à un mouvement de pédalage . Alternez tirant un genou et l'épaule opposée en même temps , tout en étendant l'autre jambe. Tirez votre épaule droite vers votre genou gauche , tout en étendant la jambe droite . Switch et étendre votre jambe gauche tout en tirant le genou droit et à l'épaule gauche ensemble. Quand elle est réalisée en une surface lisse, de manière alternée , vos jambes seront imiter un mouvement de pédalage . Président Leg
capitaine Levez

Sauf si vous avez accès à des sangles ab , vous aurez détenir sur une barre pour faire l'exercice jambe de suspension de relance. Cela peut épuiser vos avant-bras et poignée de main avant que vos muscles abdominaux . Il peut également être un défi pour empêcher votre corps de se balancer pendant le mouvement . Le président de la capitaine élimine ces problèmes . Placez vos avant-bras sur les accoudoirs de suspendre votre corps et appuyer sur le dos dans le tampon d'appui . Tirez vos genoux vers le haut et en direction de votre poitrine .

Boule Crunch

Bien qu'une étude de l' American Council on Exercise a constaté que la crise de la bicyclette et de la chaise de capitaine élever la jambe activé les muscles abdominaux plus de la crise de la balle , il a été constaté à être un meilleur exercice abdominale globale parce que les muscles quadriceps n'étaient pas aussi impliqué que dans les deux autres exercices . Couche avec le bas du dos et les épaules sur le ballon et vos pieds sur le sol . Effectuer des craquements de cette position, en tirant vos épaules le ballon mais en gardant le bas du dos en contact avec la balle tout au long du mouvement .
Crunch inversé

Les imite inverse crunch l' élévation de la jambe de suspension - le mouvement se produit dans les jambes tandis que le haut du corps reste immobile - mais vous avez l'avantage d'une surface stable sous votre torse . Allongez-vous sur votre dos sur le sol et définir vos genoux et les hanches à angle de 90 degrés. Reposez vos bras le long de votre corps. Garder la tête et les épaules contre le sol , tirez vos genoux vers votre poitrine , lever les hanches du sol .