Exercices balistiques pour l'endurance musculaire

exercices balistiques sont pliométrie , ou power-training , mouvements qui sont effectués avec un taux élevé d'accélération pour augmenter la puissance musculaire , ou la vitesse à laquelle vos muscles peuvent effectuer des travaux. Normalement , la balistique sont effectuées avec environ trois à six répétitions et six ensembles de construire puissance . Toutefois, les exercices balistiques , en particulier pliométrie poids corporel , peuvent être adaptés pour améliorer l'endurance musculaire . Cela implique de faire plus de répétitions , de 10 à 15 , et de faire jusqu'à trois jeux avec seulement 30 secondes de repos entre chaque , qui s'adapte à vos muscles de faire plus , un effort continu . Explosifs du haut du corps

Plusieurs mouvements balistiques peuvent développer l'endurance du haut du corps en séries de 10 à 15 répétitions . Clapping pompes , par exemple , travailler votre poitrine , les épaules et les bras en faisant pression sur explosive sur le sol , en tapant des mains et en absorbant l'impact sur le chemin vers le bas . KIPPING pull-ups , où vous balancer vos jambes et les hanches pour soulever votre corps à la barre , le travail de votre dos et les biceps , et le swing explosif vous permet de faire suffisamment de représentants pour contester l'endurance musculaire . De même , les muscles -ups utilisent mouvement balistique pour soulever votre corps et au-dessus de la barre , engageant tous les muscles du haut du corps .

Jambes à supporter

Il ya beaucoup de Options de pliométrie à choisir pour l'entraînement d'endurance du bas du corps . Box sauts sont un mouvement balistique populaire qui se développe vraiment dur explosif à travers vos hanches, quadriceps et les mollets . Limites latérales font la même chose tout en intensifiant le travail de vos abducteurs de la hanche et des stabilisateurs du genou . Pour vraiment cibler l'endurance de vos quadriceps , ischio-jambiers et les muscles fessiers , effectuer séries de sauts squat et fente alternant sauts , ce qui rendra vos muscles brûlent et votre cœur battre . Encore une fois , l'objectif pour les jeux haut de redoublement , plafonnait entre 10 et 15 et de repos pour seulement 30 secondes entre les séries.

Complet balistique corps

olympique ascenseurs de style et de la formation de puissance ont tendance à se concentrer sur les mouvements composés qui engagent muscles sur tout le corps , et en effectuant plus de répétitions à 65 - à 75 - pour cent de votre maximum d'un représentant , vous pouvez construire l'endurance dans le haut du corps , bas du corps et noyau simultanément . Barbell ou puissance kettlebell nettoie , des bribes et des secousses , par exemple , sont facilement adaptés pour l'entraînement d'endurance du corps entier . D'autres exercices peuvent fournir accent similaire avec peu ou pas d'équipement , tels que le Burpee , qui est un exercice très difficile de poids corporel qui combine l'enfoncement de pliométrie et sauter squat .
Échantillons Circuit Training Photos Photos

pour un , cœur battant endurance entraînement efficace , essayez un circuit back- to-back balistique avec ces six exercices : pompes battant , alternant fente saute , KIPPING pull-ups , burpees , sit-up médecine-ball jette et kettlebell arrache . Effectuer 10 à 15 répétitions de chaque mouvement avec jusqu'à 30 secondes de repos entre les deux. Vous pouvez faire ce circuit pour un certain nombre de tours ou vous pouvez vous mettre au défi en faisant autant de tours que possible dans un certain temps , par exemple 20 minutes. De toute façon , vous pouvez continuer à tester votre endurance en augmentant le nombre de tours , ce qui intensifie l'entraînement et montre votre progrès .