Exercices pour les personnes âgées avec un système de poulie

Rendez-vous dans votre salle de gym locale et vous êtes susceptible de trouver au moins un système câble - poulie . Cette machine est particulièrement adapté pour les sportifs matures qui souhaitent profiter des avantages de la formation de résistance sans s'exposer à de nombreux risques qui viennent avec la formation de poids . En sachant exercices câble - poulie sûrs et efficaces pour chaque section de votre corps , vous serez sur votre chemin à un corps plus fort , tant en essence qu'en apparence. " Épaule " Votre problèmes articulaires

Exercez votre haut du corps avec un exercice qui cible vos épaules et les bras . Même si vous avez des problèmes d'articulation , utiliser un des exercices qui engage de multiples mouvements articulaires , vous permettant d'éviter d'avoir à trop travailler vos articulations avec des exercices individuels pour chaque muscle du haut du corps . Pour un exercice global du haut du corps avec un système de poulie , utilisez le câble - bar presse militaire . Avec une barre de câble fixé à une poulie basse , stand avec vos jambes à la largeur des épaules , tenant la barre horizontale au niveau de la poitrine . Appuyez sur la barre vers le haut en étendant complètement les bras au dessus de vous tout en gardant toujours votre corps . Retour et répéter . Commencez avec un faible poids jusqu'à ce que vous êtes confiant dans votre formulaire et de l'équilibre .
Plaidoyer pour vos genoux

Souvent , les genoux sont l'un des points faibles de maturité exerciseurs . Vous pouvez effectuer des exercices du bas du corps sans surcharge vos genoux en se concentrant sur un exercice qui vous permet de contrôler combien vous engagez à vos genoux . Effectuer le câble step-up pour un exercice de câble qui frappe de nombreuses régions dans le bas du corps . Commencer avec une plate-forme surélevée, tel qu'un banc de gymnastique, en avant de la machine de la poulie. Tenez les poignées de poulie de chaque côté de la machine pendant que vous monter sur la plate-forme . Reculez et répétez . Commencez avec un poids faible pour s'assurer que vous pouvez monter sur le banc sans perdre l'équilibre . Si vous avez des genoux en particulier faibles , passer sur le banc élevé pour une étape de veau ; De cette façon vous n'aurez pas à plier les genoux à un angle de 90 degrés .

problèmes Hack avec votre dos

dos faible peut pas seulement laisser vous exposez à des blessures , mais peut aussi vous empêcher de soulever des objets et faire un travail autour de la maison . Renforcer votre dos avec une machine à poulie en effectuant un exercice de faible intensité qui forme votre solde ainsi que la force , tel que celui - bras , rangée repliée câble . Effectuez cet exercice avec une poignée d'un bras attaché à une poulie basse . Saisissez la poulie avec votre main droite et reculer avec votre pied droit , en plaçant votre main gauche sur votre genou gauche , qui vous devriez plier à un léger angle . Pliez votre torse vers l'avant à un angle de 45 degrés , en gardant le dos droit . De cette position , tirez la poulie directement sur votre torse , légèrement sous votre aisselle droite . Retour et répéter . Si vous avez des problèmes de genou ou de trouver la position de départ à être mal à l'aise , soulever la poulie à une position plus élevée et effectuer l'exercice à partir de là .
Faire plus pour votre base
< p > le «noyau» de votre corps est bien nommé , car elle permet la stabilisation du nombre de mouvements importants , à la fois dans et hors de la salle de gym . Utilisez le système de poulie pour renforcer votre noyau à travers un squat de câble . Debout au milieu du système de poulie et la poignée une poignée faible poulie dans chaque main . Squat afin que vos genoux sont pliés à un angle aussi proche de 90 degrés que possible sans éprouver d'inconfort ou de la douleur . Pour ce faire, sans arc votre dos . De cette position, prendre du recul , en gardant le dos droit pendant le mouvement . Répétez . Si vous ne pouvez pas plier vos genoux confortablement à un angle de 90 degrés , essayez la moitié ou le quart squat , dans lequel vous ne pliez vos genoux à un angle de 45 degrés ou 23 degrés , respectivement .