Comment faire Extreme Saut

Extreme saut exercices - également appelés pliométrie - sont quelques-uns des meilleurs éléments que vous pouvez ajouter à votre routine de conditionnement physique pour améliorer la vitesse de votre saut vertical . Pliométrie sont exercices de saut intenses qui nécessitent vos muscles de se contracter de manière excentrique contre la force gravitationnelle poussant vers le bas sur votre corps . Le plus vous sautez , plus vos muscles doivent travailler contre la force de gravité . Le résultat est plus de puissance explosive et la vitesse . Dans les sports comme le basket , entraînement pliométrique est recommandé pour aider les joueurs atteignent des hauteurs de saut extrêmes . Le Conseil américain sur l'exercice indique que la formation pliométrie peut " aider à mener à l'amélioration des performances de saut vertical , la force des jambes , la force musculaire , l'accélération , l'équilibre et l'agilité globale . « Les choses dont vous aurez besoin
souverain Photos Bol de eau
boîte pliométrie (facultatif )
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Réglez votre référence d'abord avec un essai de saut . Pour améliorer votre saut , vous devez d'abord savoir à quelle hauteur vous pouvez sauter avant de commencer la formation . Pour effectuer le test de saut , assurez-vous de porter des coussins , des baskets de protection . Mouillez vos doigts dans un bol d'eau et se face- à-face avec un mur . Atteindre avec les doigts humides et toucher la partie haute de la paroi , vous pouvez rejoindre sans monter sur vos orteils . Immédiatement recul d'un pas et sauter en l'air aussi haut que vous le pouvez. Appuyez sur la partie haute de la paroi que vous pouvez atteindre , laissant une marque . En utilisant une règle , mesurer la distance entre votre première marque et la deuxième marque . Cela va vous montrer la hauteur de votre saut initial . Comme vous continuez avec la formation de pliométrie , n'oubliez pas de mesurer et noter vos progrès .
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Effectuer poids pliométrie exerce deux fois par semaine , en laissant au moins deux jours entre les séances de formation afin que vos muscles le temps pour récupérer. Exercices de pliométrie comprennent squats saut, sauter et basculer fentes, bondissant , houblon sur une jambe , houblon double- jambe, sauts de grenouille et des squats sur une jambe et sont généralement effectuées dans un intervalle de jeu , travailler vos muscles jusqu'à ce qu'ils se fatiguent . Par exemple , dans une séance typique de formation de pliométrie , vous pouvez choisir de trois à cinq exercices de saut et exécuter chaque exercice autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes d'intervalle . Une fois que vous avez terminé chaque exercice une fois , commencer par le début et effectuer jusqu'à trois séries .
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Incorporer la formation de boîte de pliométrie dans votre routine de conditionnement physique . Boîte de pliométrie exercices de formation sont généralement réalisées sur une pièce d'équipement d'exercice appelé une boîte de pliométrie , mais vous pouvez le remplacer par un banc , tabouret , étape ou aérobic stepper . Le Conseil américain sur l'exercice recommande d'effectuer boîte exercices sur une surface molle , comme un plancher de gymnase rembourré ou de l'herbe , pour minimiser les blessures si vous ne tombez lors d'un exercice . Pour effectuer des exercices boîte , placer la boîte à une hauteur qui est assez faible pour vous de sauter , mais offre toujours un défi . Tenir directement en face de la boîte et sauter explosive sur la boîte . Mettez immédiatement autour et sauter la boîte . Répétez autant de sauts boîte que vous pouvez dans une période de 30 secondes , de travailler votre chemin jusqu'à trois jeux .