cardio & l' estomac

Le ventre peut être un de ces zones de la panne qui affecte les hommes et les femmes , et c'est de mettre votre santé en danger . Une étude publiée en 2013 dans le " Journal de l' American College of Cardiology " trouvé peser dans votre abdomen augmente votre risque de maladie cardiaque . Malheureusement, il n'est pas un exercice simple qui peut garantir un ventre plat , mais en incorporant cardio dans votre routine d'exercice est un bon endroit pour commencer . Le mythe

réduction Spot - réduction est un mythe. Les zones que vous enlevez le gras de la première dépendent de la génétique , le sexe et l'âge , dit ExRx . Cependant, les zones qui deviennent maigre dernier sont généralement les zones où vous prenez du poids en premier. Chez les hommes et certaines femmes, surtout après la ménopause , l'estomac est l'un de ces points chauds , note ExRx . Vous ne serez pas couper les points chauds efficacement par ne faire que de cardio-training ou seulement la force , car vous limitez la quantité de masse maigre et la force que vous pouvez construire , dit le Conseil américain sur l'exercice . Une combinaison de cardio et de musculation est le moyen le plus rapide à brûler des calories et jeter la graisse du ventre , note ACE .
Cardio et brûler les graisses

Bien que vous ne pouvez pas cibler la l'estomac , l'exercice cardiovasculaire va brûler des calories et de gras dans tous les domaines de votre corps . Une étude publiée en 2011 dans « American Journal of Physiology " l'exercice aérobie trouvé est le moyen le plus efficace pour enlever la graisse viscérale , qui est souvent situé au fond de la cavité abdominale . Les plus de calories que vous brûlez , plus vite vous verrez les résultats. Après 20 à 30 minutes d'exercice cardiovasculaire , 50 pour cent de l'énergie de votre corps utilise provient de graisses et 50 pour cent provient de glucides , dit ExRx . En tant que votre niveau de condition physique s'améliore , plus votre corps à brûler les graisses plutôt que les glucides parce que vous allez atteindre un état d'équilibre aérobie plus tôt.

Haute intensité Interval Training

haute intensité la formation d'intervalle , une technique d'entraînement cardiovasculaire qui alterne intervalles bref de vitesse et de récupération , peut aider à réduire la graisse abdominale , note ACE . Ces séances d'entraînement sont rapides, 20 - de séances de 30 minutes qui peut vous donner des résultats dans un court laps de temps . Sur une échelle de un à 10 l'effort perçu , les intervalles à haute intensité sont effectuées à sept ou plus , et les intervalles de récupération sont effectuées à cinq ou six , note ACE . Choisissez une activité aérobique comme le vélo ou la course . Commencez par cinq minutes d'échauffement à un rythme confortable , puis alterner entre une minute à une intensité plus élevée et deux minutes de récupération . Répétez ce cycle pendant 12 minutes, puis compléter à cinq minutes de refroidir à un rythme facile , selon ACE .
Haute intensité Circuit Training

Après avoir établi un niveau de condition physique de base , en ajoutant la formation de circuit à haute intensité à votre routine , qui intègre des éclats courts de l'exercice cardiovasculaire et de musculation , peut être un moyen rapide et efficace pour perdre du poids corporel et de graisse du corps , selon l'American College of Sports Medicine. Intégrer la formation de résistance à l'entraînement aérobie avec peu de repos entre les séries augmente la quantité de graisse brûlée et peut avoir un impact métabolisme jusqu'à 72 heures après la séance d'entraînement est terminée . En outre , ce type de formation peut également avoir un impact la perte de graisse sous-cutanée , qui est la graisse qui se trouve directement sous la peau . Si vous êtes gêné par le manque de temps , un circuit d'entraînement de haute intensité peut être complété en moins de 30 minutes et dans le confort de votre propre maison . Une routine de circuit peut inclure des exercices tels que des pantins , en cours d'exécution en place , redressements assis , des planches, mur est assis , des craquements, des squats et des pompes . Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec 10 secondes de repos entre les deux, et répéter le circuit deux à trois fois pour maximiser vos résultats , dit l'ACSM .