Exercices pour les jeunes athlètes pour augmenter leur vitesse

Une grande quantité de la physique va dans la mécanique de fonctionnement propres . Chaque phase de la course a une position de corps différente et but différent . Il s'agit de la position de départ , la phase d'accélération , et la vitesse maximale , dans laquelle l'athlète essaie de maintenir une vitesse constante. Ces phases ont des mécaniciens , afin de former chaque phase séparément à développer une forme correcte, puis les incorporer ensemble. Si vous enseignez les athlètes à un jeune bonne mécanique de l'âge , ils peuvent devenir plus rapide , plus fort et meilleur à la course . Position de départ

Un jeune athlète peut voler ou échouer en fonction de sa position de départ . Placez-le dans une position où il jouit d'un avantage mécanique pour accélérer aussi vite que possible . Un typique position à deux points commence avec la jambe non dominante à l'avant, et votre jambe dominante sur six à huit pouces latérale et légèrement derrière , avec la pointe en ligne avec le talon du pied avant . Placez les bras en opposition pour que l'athlète peut conduire cette jambe dominante en même temps, il balance ses bras pour un décollage rapide et puissant . Placez la majorité de son poids sur le pied avant .
Accélération

Selon jeunesse Runner , l'objectif pour les hautes enfants d'âge scolaire est d'atteindre la vitesse maximale dans les sept à 10 mètres , ce qui est un très court laps de temps pour accélérer . Demandez à l'athlète de commencer divers postes tels que 3 points position , à 4 points attitude , tendance et inverser à travailler sur la coordination totale du corps et de temps de réaction . Une fois en haut , elle a besoin de se pencher en avant pour laisser la gravité de son aider à l'accélération . Avez- elle mettre ses mains contre un mur , avec son corps à un angle de sorte que ses jambes sont derrière ses hanches . Pratique à haut genou exercices en gardant les pieds fléchis , vitesse rapide, et en poussant toujours le mur.

Maximum Velocity

enfants n'ont pas développé la force fonctionnelle ou noyau stabilité à supporter des vitesses maximales en toute sécurité . Y -Coach recommande de garder des exercices de vitesse de base de souligner mouvement propre . Exercices de haute genou et le cul - coup de pied soulignent mécanique correctes tout en activant les muscles propres des fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers . Incorporer échelle et cône exercices pour travailler sur la vitesse et jeu de jambes tout en conservant un noyau serré .

Machines Exercices

Les ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou après que le pied quitte le la terre pendant une course . Former les ischio-jambiers avec les flexions des jambes assis et couché boucles ischio-jambiers . Vos fessiers sont responsables de l'extension de hanche après votre jambe quitte le sol . Former les fessiers avec une machine et fentes d'extension de la hanche . Les muscles quadriceps sont responsables d'étendre le genou devant le pied touche le sol . Ensemble, tous les muscles travaillent ensemble pour augmenter la longueur de la foulée et la fréquence , ce qui entraîne une course plus rapide .
Programmation

Le National Strength and Conditioning Association suggère que les enfants et adolescents à être actifs tous les jours . Périodes plus courtes , environ 30 à 45 minutes , de intermittent exercice de haute intensité sont recommandés. Pratiquer des sprints et des exercices trois fois par semaine , les jours non consécutifs , comme lundi, mercredi et vendredi. Intégrer une formation spécifique force-vitesse deux fois par semaine , les jours non consécutifs , tels que mardi et jeudi , pour des résultats optimaux .