Barbell Shrug vs Row Montant

Barbell hausse les épaules et les lignes droites sont deux exercices de musculation qui partagent un certain nombre de similitudes . Ils sont chacun fait à partir d'une position debout qui commence avec vous tenant un haltère pondérée à l'avant de vos cuisses . De celle-ci , cependant , les deux exercices différencier et vous pouvez déterminer ce muscle groupes sont impliqués dans chaque en consultant d' articulations qui sont en mouvement. Barbell Shrug Technique

Les mains sont positionnées à la largeur des épaules ou légèrement plus large pour le haussement d'haltères . Vos paumes face à vos cuisses . De là , vous gardez vos bras tendus comme vous élevez vos épaules vers vos oreilles , les lever aussi haut que vous le pouvez. Abaissez -les dans un mouvement contrôlé jusqu'à la position de départ et allez à droite dans la répétition suivante . Éviter des secousses dans une tentative de hausser les poids lourds. Une autre erreur fréquente lors de l'exécution des haussements d'épaules est de faire rouler vos épaules au lieu de les lever vers le haut et en les abaissant vers le bas.

Shrug Muscles

Lorsque vous Haussant les épaules, vous « joints omoplate re sont élevant , ce qui signifie qu'il glisse vers le haut de votre dos . Ce mouvement est principalement gérée par votre muscle trapèze supérieur , qui provient à l'arrière de votre crâne et sort sur ​​le dessus de chacun de vos épaules où il insère à l'extrémité extérieure de votre clavicule . Aider aussi dans le mouvement est le trapèze milieu et les muscles releveurs de l' omoplates .

Upright Row

Lorsque vous effectuez la ligne droite , vos mains sont fixés à une position plus étroite que lorsque vous faites haussement d'épaules haltères . Placez-les légèrement plus étroite que la largeur des épaules . De cette position, tirer la barre vers le haut vers le cou , les coudes s'évasant sur ​​les côtés. La barre doit glisser jusqu'à l'avant de votre torse . À l'approche de votre poitrine , permettre à vos poignets de fléchir . Abaissez la barre à la position de départ dans un mouvement contrôlé et répéter immédiatement.
Muscles rangée verticaux

Contrairement au haussement de barre , la ligne verticale implique un mouvement commun à la les épaules et les coudes. En conséquence, le deltoïde latéral , qui est le muscle grand à l'épaule, est le moteur principal au cours de l'exercice . Il est responsable de la levée de vos bras sur le côté que vous tirez la barre jusqu'au cou . Une collection de muscles de vos bras , y compris vos brachial , long supinateur et biceps brachial , travailler ensemble pour plier vos coudes . En outre , en raison de mouvements se produisant à l'épaule , votre rotor contrat de muscles de la coiffe de stabiliser vos articulations de l'épaule . En raison de plusieurs mouvements articulaires , la ligne verticale recrute un grand nombre de muscles que le haussement d'haltères .