Comment prévenir les blessures au genou de Jump Rope

Selon l'Institut Jump Rope , saut à la corde sans escale seulement 10 minutes chaque jour peut apporter des avantages similaires à la course, comme l'amélioration de la santé cardiovasculaire , et peut aussi renforcer vos épaules et les bras . Saut à la corde limite aussi le stress à vos genoux , puisque les deux jambes absorber l'impact dans le même temps , par opposition à la façon dont chaque jambe séparément absorbe l'impact lorsque vous courez . La clé de la prévention des blessures au genou tandis que la corde à sauter avec du matériel approprié et le maintien form.Things appropriées dont vous aurez besoin
Aller chaussures confortables de corde
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1 < p> Portez des chaussures confortables avec un rembourrage avant-pied , puisque vous rebondir à partir - et en équilibre sur - . les boules de vos pieds pendant que vous êtes saut à la corde
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Utilisez une corde qui est de la bonne taille pour vous. Étape sur le milieu de la corde avec un pied . Pour les cavaliers débutants , les poignées de corde à sauter devraient atteindre vos épaules. Pour les cavaliers expérimentés , poignées de corde à sauter devraient atteindre vos aisselles . Changer la façon dont vous sautez en utilisant une corde qui est trop courte ou trop longue peut souligner les genoux , qui peut conduire à une blessure au genou .
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Pliez légèrement les genoux pour vous préparer à sauter , depuis le saut avec les jambes droites peut souligner vos genoux .
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Gardez le dos droit et la tête , détendez vos épaules , et éviter courbant plus lorsque vous sauter à la corde . Forme inadéquate peut affecter la façon dont vous rebondir et de la terre , qui peut blesser vos genoux .
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Aller faible , afin de minimiser l'impact sur vos genoux et les chevilles . Landing après avoir sauté trop élevé augmentera l'impact de vos genoux et les chevilles , ce qui peut conduire à genou et blessures à la cheville .
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Aller sur une surface plane et même , depuis sautant sur une surface inégale peut entraîner dans vos genoux absorbant inégalement l'impact que vous atterrissez .
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Sautez avec les deux jambes et les deux pieds sur terre , afin de minimiser l'impact sur vos genoux et les chevilles . Bien que quelques astuces corde à sauter vous obligent à sauter avec ou terre sur un pied, le genou de votre jambe saut et d'atterrissage va absorber l'impact du poids de votre corps tout entier . Quand vous sautez avec la terre et sur ​​les deux pieds , les genoux absorbent l'impact , ce qui limite l'impact d'un genou doit absorber lui-même.