Comment faire pour perdre 80 livres sur un vélo d'exercice

Si vous êtes en surpoids £ 80 , vous mettez votre santé et la longévité à risque . Mais la mise en forme peut sembler une tâche ardue quand vous débutez . Les bonnes nouvelles sont que la perte de £ 80 est tout à fait raisonnable si vous faites les choses. Montez sur votre vélo d'exercice régulièrement et de contrôler votre apport calorique et vous perdre ces kilos en trop sur time.Things Vous devez
vélo d'exercice
moniteur de fréquence cardiaque de
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cycle régulièrement sur ​​votre vélo d'exercice . Vous devez travailler pendant au moins 150 minutes par semaine si vous le vélo à un rythme modéré , ou 75 minutes à un rythme soutenu . Répartissez vos séances d'entraînement tout au long de la semaine , ce qui rend chacun au moins 10 minutes . Ce ne sont que des minimums, cependant, et vous devraient viser à les dépasser. La Clinique Mayo note que certaines personnes auront besoin d'au moins 300 minutes par semaine d' exercice modéré à vigoureux pour perdre du poids .
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Suivre le nombre de calories que vous brûlez de vos séances d'entraînement . Vous pouvez utiliser la fonction de comptage de calories si votre vélo d'exercice a un, ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque avec une fonction calories comptage . Selon HealthStatus , une personne de 150 livres brûle 238 calories vélo sur un vélo d'exercice à un rythme modéré pendant 30 minutes . À un rythme soutenu , cette personne va brûler 387 calories en 30 minutes .
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Créer un déficit compris entre 500 et 1000 calories par jour pour perdre entre 1 et 2 livres par semaine en calories . Un déficit calorique est créé en ajoutant exercice et de réduire votre apport calorique . Par exemple , si vous brûlez 300 calories de cyclisme sur votre vélo d'exercice , vous aurez besoin de couper 200 calories de votre apport régulier de parvenir à un déficit de 500 calories .