Exercices d'agilité anneau intérieur

Si vous êtes un athlète qui cherchent à améliorer la vitesse de votre pied , l'agilité , la coordination générale et de l'équilibre dynamique , ne cherchez pas plus loin que l'agilité anneau exercices . Anneaux d'agilité sont portables aides à la formation de jeu de jambes spécialement conçus pour améliorer ces éléments clés de l'athlétisme . Alors que certains exercices permettent d'améliorer le tir rapide de vos pieds , d'autres contribuent à améliorer la vitesse de votre mouvement directionnel . Anneau d'Agilité Détails

Bien que les anneaux d'agilité sont produites par plusieurs fabricants de remise en forme , la plupart sont fabriqués en PVC léger et sont de 19 pouces de diamètre . Beaucoup sont vendus dans des ensembles de 12 , ce qui vous permet de les organiser dans une variété de modèles de formation pour un entraînement non-stop. Certains ensembles sont livrés avec des clips de sorte que vous pouvez attacher les anneaux ensemble et les garder en place pendant votre exercice ou d'une perceuse .

Rapid Fire Footwork

rapide pieds exercices sont efficaces dans l'amélioration de la vitesse de votre pied . Commencez par placer un anneau sur le sol et reposer 2 à 3 pouces derrière l'anneau . Monter sur le ring avec votre pied droit , puis rapidement avec votre pied gauche de sorte que vos pieds sont côte à côte . Annuler immédiatement vos mouvements et prendre du recul sur un pied à la fois, à la position de départ et recommencez . Une fois que vous êtes habitué aux mouvements , accélérer le rythme et continuer pendant 30 secondes . Maintenant , un support sur ​​le côté de la bague et d'une manière similaire , l'étape latéralement dans et hors de l'anneau. Couper plusieurs anneaux pour former une ligne droite pour un autre exercice . Aller de l'avant , pas à pas de la même façon , aussi vite que vous le pouvez d'anneau en anneau pour la longueur des anneaux .

Quatre coins tactile

en plus d'avoir les pieds rapides , plusieurs sports exigent de vous déplacer rapidement dans un sens ou un autre , se pencher et atteindre le ballon . Par exemple , les escales de baseball doivent être en mesure de se déplacer rapidement à la balle , le ramasser , tenir et lancer le coureur retiré . Pour travailler sur ce type de mouvement , placer un anneau aux quatre coins d'un imaginaire 15 - à la place de 20 pieds et placer un cinquième anneau dans le centre de la place . Commencez par le centre du ring . Touchez l' intérieur de l'anneau , de fonctionner à un anneau de coin le plus rapidement que vous le pouvez , touchez l'intérieur du ring , revenir au centre et encore toucher l'intérieur de l' anneau . Continuer à chaque coin et finir à l'anneau central . Avoir un temps de partenaire vous et s'efforcer d'améliorer votre temps à chaque tentative .
Mix It Up

Soyez créatif avec vos types de sonnerie et le mouvement. Utilisez un motif de ligne droite et se déplacer latéralement , pas à pas latéralement à travers les anneaux d'un bout à l'autre . Sauter sur un pied d'un bout à l'autre, les commutateurs pieds et hop retour au début . Disposez les anneaux dans un " 2-1-2 " motif marelle . Hop et de la terre à chaque pied dans les deux anneaux côte-à- côté et un seul pied à l'intérieur de l'anneau unique . Disposer les anneaux en quinconce /alternatif . Hop , les deux pieds d'un anneau à l'autre semblable à la manière d'un skieur skis autour de bosses .

Anneau Conseils d'entraînement

Pour des raisons de sécurité , utiliser les anneaux sur une plancher plat avec beaucoup d'espace autour de la zone d'exercice . Avant votre séance d'entraînement , effectuer un court échauffement pour préparer votre corps . Sélectionnez quatre à six exercices de modèle par séance d'entraînement et effectuer une à trois séries de chaque exercice. Si votre programme d'entraînement comprend également la formation de force , effectuer les exercices d'agilité anneau premier pendant que votre concentration et l'énergie sont à leur plus haut niveau . Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un régime de remise en forme .