Les meilleures façons de calculer Effet thermique de l'exercice

Vous pouvez calculer l'effet thermique de l'exercice d'un certain nombre de façons différentes , et chacun a ses avantages et ses inconvénients . La méthode la plus précise utilise un pourcentage de votre réserve de VO2 individu multiplié par 5 calories par minute . Cependant, cette méthode nécessite un certain nombre de formules mathématiques et une épreuve d'effort précis pour déterminer votre réserve de VO2 . Des méthodes plus simples utilisent la fréquence cardiaque , des valeurs équivalentes métaboliques et calculatrices en ligne . Effet thermique de l'exercice Défini
Plus votre intensité , les plus de calories brûlées par minute .

L'effet thermique de l'exercice est tout simplement le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice qui est au-dessus et au-delà de repos. Les facteurs ayant le plus d'effet thermique de la effet sont votre poids , exercent intensité et la charge de travail de l'activité que vous faites. Une personne qui pèse plus va brûler plus de calories par minute à une personne plus légère effectuant le même travail . De même , entre deux personnes qui pèsent le même , la personne qui est plus en forme va brûler plus de calories que la personne moins apte à travailler avec la même intensité , parce que l'individu installateur est capable d'effectuer un plus grand volume de travail à ce niveau d'effort .

la méthode la plus précise n'est pas le meilleur de
précision déterminer VO2 de réserve nécessite un maximum ou test d'effort sous-maximal .

mesures de VO2 la quantité d'oxygène que votre corps consomme par kilogramme de poids corporel par minute . Il varie en fonction de votre niveau d'activité , et la limite supérieure est limitée par le niveau de la capacité aérobique . Réserve VO2 est la différence entre cette valeur maximale , qui est différent pour tout le monde, et votre VO2 de repos , qui est un 3,5 ml /kg /minute cohérente pour tout le monde . Si vous étiez en mesure de déterminer avec précision votre réserve de VO2 pour une activité donnée , vous pouvez multiplier ce nombre par 5 kcal /min et d'obtenir le nombre exact de calories brûlées par minute . Cela fait en utilisant la méthode la plus précise pour calculer l'effet thermique VO2 . Malheureusement, trouver votre réserve de VO2 est un processus très complexe qui implique un test d'exercice clinique et un certain nombre d' équations mathématiques .

Utilisation de la fréquence cardiaque pour estimer l'effet thermique
Utilisation fréquence cardiaque pour estimer les calories brûlées peut être pratique .

utilisant la fréquence cardiaque peut être un moyen facile et assez précise pour calculer l'effet thermique . Bien qu'il soit plus précis si vous connaissez votre VO2 max , il est toujours possible d'obtenir une bonne estimation sans elle. Les variables que vous devez savoir sont votre taux moyen de l'exercice coeur , le sexe , l'âge , le poids et minutes d'exercice . Vous pouvez ensuite brancher cette information dans un calculateur en ligne , qui permettra d'estimer les calories brûlées par minute . Le compteur de calories intégré à votre moniteur de fréquence cardiaque peut être tout aussi précis , à condition que vous avez programmé vos renseignements personnels en elle . Facteurs limitant pour des calculs basés sur votre fréquence cardiaque comprennent le stress, les médicaments ou les drogues et la déshydratation , qui peuvent tous affecter votre rythme cardiaque .
Utilisation MET et en ligne Activité Calculatrices

métabolique équivalent , ou MET représente un multiple de la quantité d'énergie utilise une personne au repos. Un MET est égal à 1 calorie par kilogramme de poids corporel et par heure . L' effet thermique pour des activités spécifiques est calculée en multipliant cette formule par des facteurs prédéterminés qui sont basés sur l'intensité de l'activité . Ces facteurs de multiplication peuvent être trouvés dans le Compendium des activités physiques , mais ils sont aussi la base de nombreux calculateurs de calories en ligne . Une des façons les plus faciles à calculer l'effet thermique , alors , est de brancher votre poids et le temps de l'exercice dans un calculateur en ligne pour l'activité spécifique que vous avez effectué .