Les meilleurs exercices pour couper les chevilles

Les chevilles peuvent sembler comme une zone de problème obscur , mais si vous avez déjà mis sur une paire de chaussures à lanières et trouvé que les sangles coupés dans vos chevilles , vous savez combien inconfortable et il peut être embarrassant . Exercer directement vos chevilles ne fera rien pour les couper . Cette notion , connue sous le nom la réduction de place , est malheureusement un mythe . Il n'ya pas de «meilleur» façon de régler vos chevilles , mais une combinaison d'exercices et de régime alimentaire peut vous aider à obtenir vos meilleurs chevilles possibles . Travailler jusqu'à une sueur

exercice cardiovasculaire est la première étape pour couper les chevilles . Cardio régulier créer un déficit calorique , qui , avec le temps, conduire à la perte de poids tout au long de votre corps , y compris vos chevilles . Choisissez des exercices qui fonctionnent la plupart des grands groupes musculaires à la fois , comme le jogging , le cyclisme , l'aviron , la formation elliptique , Zumba ou kick boxing . L'American College of Sports Medicine recommande que ceux qui cherchent à perdre du poids s'engager dans au moins 150 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine .
Ascenseur Trim

Force la formation de votre corps tout entier deux à trois jours par semaine peut aider à couper vos chevilles ainsi que le reste de votre corps . Le Conseil américain sur l'exercice fait remarquer que la formation de la force favorise la croissance musculaire , qui est en partie responsable du nombre de calories brûlées au repos . L'augmentation de votre masse musculaire , il peut être plus facile à atteindre et à maintenir un poids corporel sain . Composé d'exercices tels que le soulevé , squats, fentes, presses de l'épaule , presses poitrine et step-up sont les plus efficaces pour le renforcement musculaire . Effectuez l'une trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice .

Cible Trim

Comme vous le savez , le travail de la cheville ne sera pas directement couper jusqu'à la région, mais le travail des muscles autour de la zone , principalement les veaux , peut rendre les chevilles semblent plus garniture . Des exercices tels que l'augmentation de veau , dans lequel vous vous tenez sur une jambe et soulevez lentement le talon d'appui sur le sol , vont cibler les muscles du mollet . L'augmentation de veau peut également être effectuée en tenant des poids et en position assise. Effectuez l'une trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque jambe. Saut à la corde et sauts squat sont des exercices de veau ciblage alternatifs qui seront également améliorer votre cardio .
Blâmer vos gènes

Bien chevilles gras ou épais sont généralement causés par l'excès graisse , ils peuvent également exister simplement parce que vous avez une prédisposition génétique à stocker la graisse dans le bas des jambes . La rétention d'eau peut aussi conduire à des chevilles enflées prospectifs . Si vous trouvez que vous êtes en bonne condition physique avec une bonne quantité de graisse du corps , mais ont encore chevilles épaisses , vous allez juste avoir à les embrasser . Autre que l'extrême de la liposuccion dans la région, il n'y a pas beaucoup que vous pouvez faire si c'est ce que votre corps décide de stocker la graisse .