Impulsion lors de l'exécution et Faire aérobique

Course à pied et d'autres formes d'exercice aérobique peut vous aider à améliorer votre cardio-vasculaire et la forme physique générale . Mais pour obtenir le plus d'avantages de l'exercice , sans vous mettre en danger , vous devez garder votre pouls dans votre gamme de cible sûre . Apprenez à connaître votre fourchette cible et de s'y tenir pour rester en santé . Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice est basé sur votre fréquence cardiaque maximale . Selon l'American Heart Association et la Cleveland Clinic, vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . A 30 ans , par exemple , aurait une fréquence cardiaque maximale estimée à 190 battements par minute , alors que 40 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute . Selon l'American Heart Association , ces chiffres sont basés sur des moyennes , de sorte que votre fréquence cardiaque maximale réelle peut différer . Consultez votre médecin pour une évaluation personnalisée de votre rythme cardiaque .
Cible minimum

Selon l'American Heart Association , votre fréquence cardiaque cible minimum pour l'exercice aérobie devrait être de 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . La Cleveland Clinic met ce minimum à 60 pour cent, mais note que votre fournisseur de soins de santé peut recommander la diminution de la cible de 50 pour cent . Atteindre l'objectif minimum assure que vous gagnez les avantages pour la santé de l'exercice aérobie .

Cible Maximum

Votre fréquence cardiaque cible maximale devrait être de 80 pour cent selon le Cleveland Clinic , ou 85 pour cent selon l'American Heart Association . Le dépassement de la limite supérieure de votre zone cible est risqué . Rapporte la Cleveland Clinic que le dépassement de la zone maximale augmente votre risque cardio-vasculaire et orthopédique et a fourni peu d'avantages accrue. Si vous êtes nouveau à l'exercice aérobie , l'American Heart Association recommande de prendre au moins six mois pour mettre en place à l'entraînement à l'extrémité supérieure de votre fréquence cardiaque cible .
Vérification de votre Pulse Photos

Pour vérifier votre pouls, placez le bout de votre index , votre deuxième doigt et votre troisième doigt sur ​​votre poignet opposé en dessous de la base du pouce ou sur votre cou inférieure près de la trachée . Appuyez vos doigts légèrement jusqu'à ce que vous sentez votre pouls . Temps 10 secondes , à l'aide d'un chronomètre ou d'occasion . Multiplier le nombre de battements en 10 secondes par 6 pour obtenir les battements par minute . Par exemple , si vous comptez 11 battements en 10 secondes , vous avez une impulsion de 110 battements par minute .