Épaule swing Workout

sautes d' épaule ne se développent pas les muscles des épaules. Plutôt , ils recrutent l'aide des muscles dans tout le corps pour effectuer le déplacement . Si vous êtes pressé par le temps et avoir accès à un kettlebell , sautes d' épaule sont un exercice de qualité qui peut servir de point d'ancrage dans votre séance d'entraînement . Ils peuvent être facilement incorporés dans une session de formation de poids plus vaste . Toujours réchauffer avant votre épaule balançoire entraînement pour préparer vos muscles . La maîtrise de l' épaule swing

sautes d' épaule sont effectués avec un kettlebell , qui est une moyenne pondérée en œuvre sous la forme d' une balle qui dispose d'une poignée à une extrémité. Tenez le kettlebell dans une main et mettre vos pieds à la largeur des hanches . Commencez avec la kettlebell pend entre les jambes . Poussez vos hanches et pliez les genoux pour abaisser dans un squat , balançant simultanément le kettlebell entre vos jambes . Prolongez vos hanches et les genoux pour propulser le kettlebell vers le haut , à l'aide de votre bras tendu pour le guider en face de vous jusqu'à ce que le kettlebell est plus haut que vos épaules. Réduire immédiatement vers le bas , balancer le kettlebell retour entre vos jambes et continuer ainsi jusqu'à ce que tous les représentants sont terminées. L'exercice peut également être complété en maintenant le kettlebell avec les deux mains .
Avantages Swing

Il peut sembler que le swing de l'épaule est entraîné par l'épaule , mais c'est vraiment la inertie produite par le bas du corps qui propulse le poids vers le haut . Selon ExRx.net , le swing kettlebell fonctionne vos extenseurs de la hanche , qui comprennent vos fessiers et ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets . En outre, vos deltoïdes , qui sont la principale musculaire dans les épaules , contrôlent le mouvement à votre bras . Vos obliques et le bas du dos sont recrutés pour garder votre dos droit et torse serré . Parce que ça va augmenter votre rythme cardiaque de façon significative , une séance d'entraînement d'oscillation de l'épaule peut également développer votre système cardio-vasculaire .

Un entraînement balancer

mélanger les deux en solitaire et balançoires double remis dans votre épaule balançoire entraînement. Avant de commencer, échauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avec un peu de cardio lumière comme le jogging ou la corde à sauter . Commencez par les sautes d' épaule à deux mains pendant 15 secondes , 15 secondes de repos entre chaque série . Procéder à un total de 28 tours , qui vous prendra 14 minutes. Reste pendant deux minutes , puis effectuer 28 tours de sautes d' épaule droitiers pendant 15 secondes et 15 secondes de sautes d' épaule gauchers , chaque oscillation séparés par 15 secondes de repos . Ce deuxième lot de balançoires prendra également 14 minutes, ce qui signifie l' entraînement complet prendra 30 minutes.
Formation intensité

Bien que les kettlebells sont souvent commercialisés comme un disque - outil de formation de base , ils sont appropriés pour les personnes de tous les niveaux de condition physique . Steve Cotter , le fondateur et directeur de la Kettlebell et Fédération internationale de remise en forme , note que le swing kettlebell peut fournir un entraînement tout-en- un et recommande que les débutants tout simplement commencer par une charge plus légère . Il recommande que les femmes en bonne santé commence par un 8 kg ou 17,6 livres kettlebell et que les hommes commencent par un 16 kg ou 35,2 livres kettlebell .