Vol à voile Exercices de disques pour le haut du corps

Vol à voile disques sont des aides de formation de remise en forme conçus pour vous aider à travailler plusieurs groupes musculaires grâce à une gamme de mouvement tout en s'engageant et en renforçant vos muscles du tronc . En outre , des exercices glisse peuvent améliorer votre coordination , sens de l'équilibre et de la posture . Ces disques polyvalents peuvent facilement être utilisés pour cibler les muscles de votre corps supérieur . Il suffit de placer un disque dans chaque main et faites glisser vos mains tout en effectuant des exercices tels que l'enfoncement . Un bras tendu Pushup

L' enfoncement classique est conçu pour travailler votre bras, l'épaule , la poitrine et les muscles abdominaux . Lorsque vous effectuez avec disques de glisse , vous pourrez également défier vos coordination et l'équilibre . Commencez en position de base de pushup , placez un disque dans chaque main et en équilibre sur les mains et les orteils avec votre corps droit. Simultanément plier le coude gauche , faites glisser votre main droite devant jusqu'à ce que votre bras est droit et réduire votre poitrine vers le sol , en gardant votre coude gauche près de votre corps . Glissez votre main droite dos , redressez votre bras gauche et appuyez sur jusqu'à la position de départ . Répéter l'opération avec la main gauche pour effectuer une répétition .
Mix It Up

faire quelques changements de technique à celui - bras enfoncement atteindre pour la variété. Commencer à la même position de départ . Que vous faites glisser votre main droite vers l'avant et abaissez votre corps , soulevez votre jambe gauche 6 pouces du sol . Réduisez votre jambe et faites glisser votre main à la position de départ . Répéter l'opération avec la main gauche et la jambe droite pour effectuer une répétition . Changer la direction que vous faites glisser vos mains . Lorsque vous effectuez l'enfoncement atteindre un bras , au lieu de glisser vos mains vers l'avant et à l'arrière , faites-les glisser à droite sur le côté que vous baissez votre corps . Une autre variante consiste à faire glisser votre main vers l'avant , puis en demi-cercle sur le côté comme votre déclaration votre main à la position de départ .

Glissement de poitrine Flyes
< p> Pour vous concentrer sur vos pectoraux , effectuer glisse flyes poitrine . Commencez en position de pushup de base avec les mains directement sous vos épaules et un disque sous chaque main . Faites glisser lentement les deux mains sur les côtés , en gardant une légère courbure dans les coudes . Réduisez votre poitrine vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Faites glisser vos mains en arrière ensemble, revenir à la position de départ et répétez . Pour rendre l'exercice moins intense , effectuer avec vos genoux sur le plancher . Éviter de laisser vos hanches affaissement ou de coller votre bout dans l'air ; garder votre corps droit pendant l'exercice .
Alligator Marche

Si vous êtes à relever le défi , exécuter glisse alligator marche . Mettre en place dans la position de pushup de base avec un disque dans les deux mains et les pieds . Pour commencer , faites glisser vos pieds ensemble et les garder ensemble tout au long de l'exercice . Placez votre main droite avant 8 à 10 pouces , puis la main gauche , marchant vers l'avant tout en faisant glisser vos pieds derrière vous . Avancez sur vos mains aussi loin que vous le pouvez.
Exercice Conseils et options

Avant de commencer votre séance d'entraînement de disque de glisse , effectuer 10 minutes d'échauffement pour préparer vos muscles et éviter les blessures . En fonction de votre force et de niveau d'exercice , effectuer une à trois séries de 10 à 12 répétitions . Comme une alternative à la glisse disques , vous pouvez utiliser des assiettes en papier ou des serviettes , aussi longtemps que votre sol est lisse et glissant comme le carrelage ou le linoléum .