Un bon régime d'exercice pour hors de forme Hommes
Prenez votre temps et emménager dans votre nouveau programme d'exercice lentement.
Hommes ont tendance à se pousser trop loin et trop vite en essayant de se mettre en forme . Ne faites pas l' erreur de comparer votre régime d'exercice pour le gars à côté de vous . Concentrez votre énergie compétitive sur la compétition avec vous-même . Vous pouvez mesurer vos progrès et vous mettre au défi de cette façon. A chaque exercice , définir le poids à un niveau qui rendra difficile de compléter un maximum de 15 répétitions . Vous ne serez effectuez 10 à 12 répétitions , donc ce sera vous assurer que vous n'avez pas overtrain .
Construire jambes puissantes avec Front Squats
Squats sont un entraînement du bas du corps très efficace .
Avec une barre droite à hauteur d'épaule , marcher sous la barre jusqu'à ce que vos omoplates reposent en dessous. Fixez la tête de la barre , la largeur des épaules légèrement passé . Fixer la barre sur le devant de vos épaules . Squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Une fois que vous atteignez la position parallèle , conduire votre corps à la position de départ . Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions avec 90 secondes de récupération entre chaque .
Lignes Assis à bras et le dos
Assis sur le banc avec votre bras légèrement courts de pleine extension , le dos droit et vos épaules en arrière , tirez la barre de câble vers votre poitrine lentement jusqu'à ce que vous faites un léger contact . Revenez à la position de départ lentement. Ne vous précipitez pas vos mouvements . Effectuer 10 à 12 répétitions avec 90 secondes de récupération .
Haltères Chest Press
La presse de poitrine permet de travailler votre poitrine, les épaules et les triceps .
Lie avec votre dos plat sur le banc, parallèlement à la chaussée . Tenir la haltères parallèle à votre poitrine , appuyez légèrement vers le haut à court d'une extension complète . Une fois que vous atteignez le sommet de la motion , le retour à la position de départ pour effectuer votre prochain rep . Effectuer 10 à 12 répétitions avec 90 secondes de récupération .
De travail de base est un must
formation de base est essentiel pour prévenir les blessures d'entraînement . Planches
sont simples et ils courent un faible risque de provoquer des blessures. Allongez-vous sur le sol en position couchée . Avec votre corps en ligne droite et les jambes ensemble , reposer vos avant-bras et les coudes sur le sol , tout en augmentant votre corps en ligne droite . La seule partie de votre corps qui doit être en contact avec le sol est à vos avant-bras et vos orteils . Maintenez cette position pendant 60 secondes . Prenez une période de récupération de deux minutes et répéter deux fois.