Le meilleur intérieure Cardio exercice Combo pour la grosse perte maximale

Pour beaucoup, l'exercice de l'intérieur n'est pas un luxe mais une nécessité . Les conditions météorologiques défavorables , le moment de la journée et d'autres facteurs faire de l'exercice à l'intérieur une priorité . Heureusement, vous pouvez obtenir tout aussi intense une séance d'entraînement à l'intérieur comme à l'extérieur et vous pouvez perdre des quantités maximales de graisse tout en exerçant une activité vigoureuse . Le Conseil américain sur l'exercice recommande à haute intensité la formation d'intervalle pour l'exercice à l'intérieur comme une méthode pour atteindre les objectifs de performance , l'amélioration de remise en forme , l'amélioration du bien -être et de maximiser la perte de poids . Comment fonctionne HIIT travail ?

Haute intensité la formation d'intervalle est l'exercice cardio-vasculaire ou de formation qui intègre sessions bref de vitesse et de récupération effectuées à des intervalles maximales tout au long de votre formation . Souvent exercice traditionnel comporte des séances d'entraînement d'intensité modérée . Cela peut améliorer la condition physique et de stimuler le poids et la perte de graisse , mais il le fait sur ​​des périodes de temps plus longues . HIIT formation nécessite un niveau d'effort plus élevé réalisé au cours des intervalles plus courts , ce qui provoque la graisse à brûler beaucoup plus rapidement . HIIT nécessite un niveau de 7 ou plus effort soutenu pendant 30 secondes ou plus , jusqu'à trois à cinq minutes . Chaque session de formation est effectuée à 80 à 95 pour cent de la capacité aérobie maximale .

Avantages à brûler les graisses

Le principal avantage de la formation de HIIT est réduite de matières grasses, en particulier la graisse dans la région abdominale tenaces et la graisse dans la zone sous-cutanée , ou de la région juste sous la peau . En plus de la capacité aérobique , la formation de HIIT améliore anaérobie (sans oxygène ) des niveaux de remise en forme . Avec une formation de HIIT , vous n'avez pas à travailler pour de longues périodes. Cela veut dire pas plus de dépenses 45 minutes ou plus sur un tapis roulant , ce qui rend cette forme d'exercice idéal pour les gens occupés sur la route .

Plan brûle-graisses personnel HIIT

Élaborer un plan de HIIT personnelle à brûler les graisses rapidement . Choisissez une activité d'exercice aérobie possible d'effectuer dans des intervalles . De bons exemples sont la natation , la course ou le vélo. Pour commencer , exercer dur , jusqu'à 85 à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , pour la première minute, puis exercer légèrement pendant une minute , et répéter jusqu'à 10 fois . Vous pouvez effectuer la formation de HIIT trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance . Ce brûle le plus de gras et dispose de nombreux avantages pour la santé que l'exercice à une intensité modérée pendant 150 minutes par semaine , le niveau d'activité physique recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention à maintenir la condition physique et la santé.

Burn Fat Avec la formation force HIIT

Vous pouvez également appliquer les principes de HIIT à une levée de puissance ou d'entraînement de musculation . Pour ce faire , sélectionnez un ensemble de six à huit exercices qui va travailler plusieurs groupes musculaires . Les exemples peuvent inclure burpees , pompes , boucles ischio-jambiers , accroupir , presse jambes et bench press . Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes , puis laisser 30 secondes de temps de récupération . Une fois que vous avez terminé tous les exercices , le repos pendant une minute , puis effectuer le circuit pour un à deux autres répétitions .