Pull-Ups pour groupage

De nombreux groupes musculaires doivent être développées afin d' augmenter la masse du haut du corps . Effectuer des exercices composés , tels que des tractions , peut aider à construire vrac haut du corps rapidement, comme ils se livrent plusieurs groupes de muscles en même temps . En effectuant des tractions en utilisant le formulaire approprié et une variété de poignées , de plus en plus de représentants et en ajoutant du poids, vous pouvez améliorer votre force du haut du corps tout en acquérant un aspect plus volumineux . Due forme

Pull- ups sont un exercice de poids corporel de composé qui peut travailler la poitrine, les épaules , les biceps , latéral muscles du dos et des deltoïdes . Toutefois , pour chacun de ces groupes de muscles à être engagés de manière adéquate , le pull-up doit être fait avec le formulaire adéquat. Commencez par debout sous la barre de pull-up , un peu de recul , avec vos bras droites et les mains dans une prise en pronation largeur des épaules de l'autre. Tirez votre corps afin que votre poitrine touche presque la barre et le menton est au-dessus. Gardez votre corps droit , avec seulement un petit arc dans le bas du dos . Ne pas cambrer trop ou balancer que vous tirez vous-même . Gardez les genoux pliés et les pieds croisés. Abaissez votre corps à la position de départ pour terminer une répétition. Ne pas faire des pull-ups tous les jours , vous devez vous donner des jours de repos entre les jours que vous travaillez votre partie supérieure du corps pour permettre à vos muscles de récupérer et éviter les blessures .
Commutation Grips Photos

La poignée de pull-up norme est une prise en pronation , les mains positionnées largeur des épaules . Cependant, il existe des variantes à cette poignée qui vous permettent d'ajouter plus de volume en engageant les différents groupes musculaires à un degré supérieur . Prise large pull-ups sont utilisés pour mettre en valeur vos lats . Celles-ci sont effectuées en tenant la barre de traction avec une prise en pronation et mains positionné à peu près le double de votre largeur des épaules . Close- adhérence pull-ups se concentrent sur les lats inférieurs et sont réalisées avec une prise en pronation et mains positionnées de 6 à 8 pouces. Les biceps peuvent être mis en valeur par l'utilisation d'un ( chin-up ) supination avec les mains positionnées de 6 à 8 pouces. Chacune de ces poignées doit être effectué en utilisant formulaire pull- up norme appropriée .

Augmentez Reps

Afin d'augmenter votre masse musculaire en faisant pull- UPS, vous devez d'abord augmenter votre endurance musculaire et le nombre de tractions que vous effectuez à la fois. Construire progressivement le nombre ou représentants vous terminez chaque ensemble . Si vous ne pouvez pas terminer un représentant , debout sur une chaise ou un tabouret avec un pied pour aider à soutenir votre poids . Notez le nombre maximal de répétitions que vous pouvez compléter et l'utiliser comme votre numéro de départ . Chaque semaine , essayez d'augmenter le nombre de répétitions que vous complètes par un représentant jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer 10 répétitions par série .
Ajouter Poids

Une fois que vous êtes en mesure à compléter 10 tractions par série , vous avez gagné assez d'endurance musculaire pour ajouter du poids pour groupage . Effectuer pondérés pull-ups en portant une ceinture d'immersion et en ajoutant des plaques de poids autour de votre taille . Pour ajouter du volume , s'entraîner avec des poids lourds en choisissant un poids que vous aurez du mal à soulever pour plus de quatre à huit représentants . Cette quantité de poids va augmenter au fil du temps que vous gagnez la force et augmentation de la taille .