Chinup Vs . Exercices de Pullup

Chinups et tractions peuvent se ressemblent , mais ils sont en réalité tout à fait différente . En fait , ces exercices complexes de poids corporel utilisent différents muscles et impliquent de légères variations dans le mouvement qui modifient leur niveau de difficulté et l'exécution . Positionnement et des performances correctes sont vitales pour tirer le meilleur parti de ces exercices . Définition Chinup

Chinups sont réalisées en plaçant vos mains, paumes vers vous , sur une barre . Votre prise en main est sournoise et vos mains doit être la largeur des épaules ou se rapprocher. Le mouvement consiste à tirer vers le haut de votre corps jusqu'à ce que votre menton atteint juste au-dessus de la barre , puis descente vers le bas avec le contrôle, selon ExRx.net . Cet exercice utilise les muscles dorsaux de latissimus mais ils obtenir de l'aide des biceps . Cela rend chinups facile à réaliser que des tractions .
Pullup Définition

Pullups sont réalisées en plaçant vos mains, paumes face à vous , sur une barre . Vos mains doivent être espacées d'au moins la largeur des épaules avec une prise en pronation . Le mouvement consiste à tirer vers le haut de votre corps jusqu'à ce que votre cou est en ligne avec la barre avant de descendre vers le bas , selon ExRx.net . Cet exercice travaille le muscle grand dorsal .

Améliorer votre technique

Une façon d'augmenter le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer soit des chinups ou tractions est à varier votre grip et la position de préhension . Autrement dit, vous pouvez essayer d'espacement vos mains plus écartées lorsque vous faites chinups pour faire travailler vos muscles d'une manière différente et pour augmenter votre force arrière, suggère BodyBuilding.com . Vous pouvez également porter une ceinture lestée pour renforcer votre dos .
Modifications

Chinups et tractions sont des exercices difficiles , mais vous pouvez apporter des modifications à les exécuter plus efficacement . Si vous n'avez pas la force de l'avant-bras suffisant , vous pouvez porter des bracelets , suggère BodyBuilding.com . Ou , vous pouvez faire KIPPING pull-ups , qui impliquent l'utilisation de l'élan de votre corps à tirer votre corps vers le haut plutôt que de tirer à partir d'un coup morts, selon Living physique .