Comment utiliser le poids de votre corps à travailler Out

Utilisation le poids de votre corps à travailler sur est un bon moyen d'ajouter la force et la définition de votre corps . Des activités simples comme prendre une marche , monter les escaliers ou même un jogging léger stimuler vos muscles , aidant à améliorer leur force et leur endurance . Toutefois, afin de contester vraiment vos muscles et favoriser la croissance sans l'aide de poids , vous aurez à effectuer des exercices plus intenses . Poids corporel des exercices vous permettent d'utiliser votre corps comme résistance et sont un moyen efficace pour construire et maintenir la masse musculaire . Instructions
Le 1

Effectuer pompes à travailler sur votre bras , la poitrine , le dos et les muscles des épaules . Allongez sur le ventre sur le sol , avec vos mains placées légèrement plus large que la largeur des épaules et les jambes droites . Levez votre corps sur le sol en étendant les bras et à venir sur vos orteils . Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds . Pliez vos bras , vous abaisser au sol , tout en gardant votre dos et jambes droites . Soulevez votre corps à nouveau , et répéter 10 à 15 fois pour un ensemble . Effectuer trois séries . Vous pouvez également effectuer des pompes avec vos genoux sur le plancher si des pompes traditionnelles sont trop difficiles .
2

renforcer vos abdominaux et le bas du dos en effectuant des planches . Allongez sur le ventre sur le sol ou sur un tapis , avec vos avant-bras sur le tapis et les coudes alignés sous vos épaules . Placez vos jambes et avant-pieds sur le sol. Soulevez votre corps du sol , redressant le dos, les hanches et les jambes . Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous êtes en mesure de , respirer normalement tout au long de l'exercice .
3

Ciblez vos fesses, les jambes , les mollets et les tibias avec des squats de poids corporel . Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés et vos pieds légèrement plus large que la largeur de vos hanches . Contractez vos muscles abdominaux que vous accroupissez , plier les genoux , déplacer votre poids vers l'arrière dans vos talons et en poussant les hanches vers le mur derrière vous . Gardez le dos droit et pointer vos genoux dans la même direction que vos pieds comme vous continuez à vous baisser jusqu'à ce que vos cuisses sont un peu passé parallèle au sol . Pause pendant trois secondes avant de revenir à la position de départ en redressant les genoux et les hanches . Effectuer trois séries de 15 répétitions .