Genou cours Hurdle Exercice Marche

Les objectifs de l'exercice de haies de marche de plusieurs muscles à la fois , y compris les fesses , les abdominaux , les hanches et les cuisses . Outre l'augmentation de la force , des exercices de haies peuvent aider à stimuler la vitesse , l'agilité , la puissance et la coordination . Parce que le genou de marche sur obstacle exercice est faible impact , vous pouvez le faire dans le cadre de votre échauffement ou que votre routine d'exercice . Exercice How-To

Placez cinq obstacles 18 cm de distance en ligne droite . Tenez-vous derrière le premier obstacle avec vos bras reposant à vos côtés . Soulevez votre pied droit et apporter votre genou vers votre aisselle . En équilibre sur la jambe gauche pendant quelques secondes , baisser le pied , et pas sur le premier obstacle . Apportez votre pied gauche et pas sur le prochain obstacle de la même façon . Continuer enjambant les obstacles jusqu'à ce que vous atteignez la fin . Demi-tour et répéter la séquence entière , à partir de votre pied gauche cette fois .

Variations

Levez le genou aussi haut que possible que vous entrez sur les obstacles à contester votre équilibre et rendre l'exercice plus difficile . Vous pouvez également augmenter l'intensité en marchant sur les obstacles aussi vite que vous le pouvez. Une fois que vous maîtrisez les mouvements , essayez d'exécuter sur les haies . Pour une variation supplémentaire , pas en arrière ou de côté sur les haies . Commencez par placer un seul pied entre chaque obstacle . Une fois que vous sentez à l'aise , placez deux pieds entre chaque obstacle de contester en outre vous-même.

Conseils

Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour aider à garder votre colonne vertébrale stabilisé , ce qui favorise une bonne posture . Ne pas prolonger votre jambe arrière que vous entrez sur chaque obstacle . Cela vous empêche de plier complètement le genou que vous soulevez et limite la fluidité de l'exercice . Pour de meilleurs résultats , garder le haut du corps et le pied, vous êtes debout sur le plus immobile possible . S'abstenir de se balancer ou inclinant votre corps que vous entrez .

Avertissements

faire l'exercice sans obstacles jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec les mouvements . Soulevez vos genoux aussi haut que possible pour s'assurer que vous clairement chaque obstacle que vous marchez dessus. Pour éviter de tomber , mettre en place vos haies sur une surface stable et antidérapante . Réglez les obstacles à leur niveau le plus bas , de préférence sous la taille hauteur . Choisissez obstacles qui renversent facilement de sorte que vous ne vous blessez pas si vous trébuchez .