Comment Forme Abs dans le lit pour les femmes

Lumpy , moelleux , mou ​​et moelleux : houle tous les adjectifs si vous penning un poème ou l'achat d'un lit ou un oreiller , mais pas si vous vous décrivez vos abdos . Vous rêvez d'un abdomen déchiré - obliques taillés et un droit de l'abdomen tendu . Mais midsections informes peuvent métier à tisser, en particulier si vous êtes coincé au lit et vous êtes impuissant à lutter contre le syndrome du flasque - ventre , non? Détrompez-vous . Votre lit peut être votre outil ab - exercice le plus précieux dans votre arsenal collée au lit maintenant . Même si vous voulez juste une surface douce pour tonifier sur , le lit peut être bon pour vous . Instructions
centaines
1

Allongez-vous sur votre lit et redressez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas . Pliez légèrement les genoux avec vos pieds à plat sur le matelas . Serrez votre coeur et levez la tête , rentrant le menton vers le bas vers votre poitrine .
2

Expirez et allongé les jambes , les soulevant le matelas . Pointez vos orteils et tirez vos épaules hors du lit .
3

Gardez vos bras tendus et pomper rapidement cinq fois tout en inspirant. Avez- cinq pompes rapides que vous expirez . Continuer ce modèle de minuscules pompes rapides à chaque respiration pendant 10 respirations ou 100 pompes .
Ballet de torsions
4

Asseyez-vous sur votre lit avec les jambes droites en face de vous et levez vos bras au-dessus de votre tête comme une ballerine . Charnière au niveau des hanches et penchez votre torse en arrière. Ne pas dépasser un angle de 45 degrés ou vous pouvez forcer le bas du dos . Ceci est votre position de départ .
5

Serrez votre coeur et tournez le haut du corps vers la gauche. Pencher vers le bas pour équilibrer votre poids sur votre coude gauche . Tendez votre bras droit sur ​​votre tête. Tournez et maintenez pendant trois secondes . Concentrer sur le travail des obliques que vous tournez en gardant vos fessiers et les jambes sur le lit.
6

Retour à la position de départ verticale inclinée , puis répétez le mouvement, tournant vers la droite. Regturn à la position de départ pour terminer une répétition. Rotations Répétez le motif de gauche à droite, visant pour six à huit répétitions.
Assis
7

Asseyez -vous et pliez légèrement les genoux , creuser vos talons dans le matelas pour la stabilité. Joignez les mains et les maintenir dans le centre de votre poitrine .
8

Serrez vos abdominaux , redressez votre dos et vos épaules vers le bas appuyez sur . Expirez et tournez de 90 degrés vers la droite .
9

Restez dans la torsion pour un souffle et revenir au centre . Expirez et tournez à gauche. Faites deux séries de 10 , ou jusqu'à ce que vos obliques de sensation sont tendus , pause pendant 30 secondes entre chaque série . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions , ou deux séries de 20 répétitions si possible .
Avant Plank
10

Tournez sur votre estomac et vous serre la main . Venez sur vos avant-bras aplatis , les plaçant la largeur des épaules sur le matelas . Placez vos mains jointes directement sous votre tête .
11

Contractez vos abdominaux et fessiers , raidir les jambes et tournez vos orteils sous . Équilibrer votre poids entre vos avant-bras et les pieds tout en soulevant le haut du corps . Gardez votre torse et les jambes droites et le bassin de basculer vers le haut ou descendre .
12

Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale et de respirer , en tenant la planche pendant cinq secondes . Abaissez votre corps et faire 10 répétitions .