Exercices de squash

Si vous cherchez à brûler quelques calories graves - n'importe où de 600 à 1 000 calories par heure - et avoir du plaisir en même temps , puis sortir sur le court de squash . Non seulement ce rythme effréné , deux joueurs jeu offre une séance d'entraînement aérobie et cardiovasculaire efficace, il améliore également votre équilibre, la souplesse et la force tout en augmentant votre temps de réaction et la coordination œil-main . Profitez au maximum de vos jeux de squash en préparant avec des exercices spécifiques de squash. Endurance

exercices qui augmentent votre endurance aideront votre jeu court de squash, vous serez balancer une raquette , frapper des balles et l'accélération autour de la cour pour une heure ou plus . Une course de longue distance régime améliore l'endurance , pour vous aider à jouer plus difficile pour de plus longues périodes . Commencez lentement par le jogging pendant environ 5 minutes par jour , tous les jours. Chaque semaine , une durée de quelques minutes de plus jusqu'à ce que vous avez travaillé votre chemin jusqu'à une course de 20 minutes , tous les jours. Jogging à un rythme qui vous permet de tenir une conversation , mais est assez intense pour vous empêcher de sprint à la fin de la course, suggère l'entraîneur de squash Tom généreux de l'Université de Caroline du Nord .
Flexibilité < br > Photos

squash exige de la souplesse de sorte que vous pouvez précipiter à travers la cour , le changement de direction rapidement , et atteindre au plus profond de frapper la balle dans le temps. Améliorez votre flexibilité - et diminuer le risque de douleur ou de blessure - par étirements avant et après chaque match . " Squash Magazine " recommande s'engager sur trois à huit minutes d'exercices aérobiques légers pour réchauffer vos muscles et en effectuant ensuite huit à douze répétitions d'étirements dynamiques . Étirez votre tronc et le noyau en balançant les bras à travers votre corps , flexion de gauche à droite pour étirer vos obliques et en balançant vos bras en larges cercles . Squash étirer le bas du corps en s'accroupissant , haut -progression et se fend .

Force
Squash est nommé pour la façon dont la balle écrase l'impact. Nécessite à la fois la force du haut et du bas du corps . Chef de la salle de musculation pour construire tout sur ​​la force musculaire avec des exercices tels que des craquements d'inclinaison , presses de la jambe , rangées debout , câble tire et presses banc . Si vous n'avez pas accès à des poids, vous pouvez à la place faire des activités de résistance tels que push-ups, pull-ups ou des sit-ups à développer la force . Construire force du bas du corps avec des mouvements brusques permanents et les squats de poids corporel .
Solde

Pour améliorer l'équilibre, " la santé des hommes " recommande au sommet d' un entraîneur de l'équilibre avec une jambe . Maintenez votre position sur une jambe pendant 30 à 45 secondes avant de changer de camp . Répéter quatre fois de chaque côté dans le but de construire une cale de 60 secondes pour chaque jambe. Fentes améliorent également l'équilibre tandis que la force de construction . " Squash Magazine " suggère de pratiquer des fentes qui sont à peu près aussi longtemps que votre hauteur . Pour de meilleurs résultats , garder le haut du corps droit et créer un angle droit avec la cheville, du genou et de la hanche de la jambe de travail à la longe . Répétez la fente de huit à 10 fois , puis changez de jambe .