Craquements inverse Vs . V - Ups

Inverser craquements et V -ups sont les deux exercices efficaces pour développer la force et le ton dans les abdos . Ils sont tous deux considérés comme des exercices de poids corporel , ce qui signifie que vous soulevez le poids de votre propre corps et n'avez pas besoin de matériel supplémentaire en plus un tapis d'exercice . Si vous êtes à la recherche d'isoler vos abdos , croque inverse sont un meilleur choix , mais il n'ya aucune raison les deux exercices ne peuvent pas être incorporées dans la même séance d'entraînement de base . Inverser Crunch Technique

Pour faire le resserrement inverse , allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le plancher . Réglez vos bras et vos mains sur le sol à côté de vous . Contractez vos abdominaux pour choisir vos hanches sur le sol et rouler votre colonne vertébrale à apporter vos genoux dans la direction de votre tête . Maintenez la position supérieure pour une seconde, puis contrôler votre colonne vertébrale et des hanches vers le sol . Pour augmenter l'intensité de la crise inverse , presser un médecine-ball entre vos pieds .
Technique de V -Up

Pour effectuer le V -up , allongé sur le dos sur un tapis d'exercice avec les jambes et les bras étendus. Lever simultanément les jambes et les bras , la cueillette de votre torse sur le plancher . Touchez vos lacets avec vos mains , puis de contrôler vos jambes et le torse vers le sol . Gardez les jambes et les bras tendus tout au long du mouvement . Si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'exercice , tenez un médecine-ball entre vos mains .

Sécurité

utilisant une technique appropriée est important pour assurer la sécurité pendant à la fois la crise du revers et le V -up . Quand vous faites la crise inverse , que vous apportez vos hanches vers le sol pour revenir à la position de départ , ne laissez pas vos genoux pour aller au-delà de la ligne verticale de vos hanches ou vous allez mettre trop de stress sur votre colonne vertébrale . Pendant V -ups , avant de soulever les jambes et le torse sur le sol , contracter vos abdominaux et poussez le bas du dos au sol. Cela permettra de protéger la colonne vertébrale et l'empêcher de hyperextension .

Muscles

Selon ExRx.net , pendant V -ups , le droit de l'abdomen est le muscle qui gère la plupart de l'ouvrage. Le droit de l'abdomen est le muscle grand dans l' abs . Contribuer à la circulation sont également une collection de fléchisseurs de la hanche , y compris les psoas , pectiné , couturier , droit antérieur et tenseur du fascia lata , qui se contractent pour tirer vos jambes . Lorsque vous effectuez la crise inverse , cependant, parce qu'il n'y a pas de mouvement à vos articulations de la hanche , vos muscles fléchisseurs de la hanche ne sont pas impliqués . Au lieu de cela , vous placez une charge plus importante sur le droit de l'abdomen . Selon une étude réalisée en 2001 par l' American Council on Exercise , croque inverse sont parmi les meilleurs exercices pour isoler les abdos .