Est- tours de natation compte comme plein exercice du corps

? Tours de natation est un moyen très efficace d'obtenir un entraînement complet du corps . Piscine fonctionne presque chaque partie de votre corps et est une méthode efficace d'exercice pour perdre du poids . La Clinique Mayo note que une personne de 160 livres brûle 423 calories au cours d'une séance tour - nage d'une heure - ce n'est pas trop mal . Hit la piscine régulièrement pour obtenir votre rythme cardiaque et d'obtenir un entraînement complet du corps . Avantages de la piscine

La natation est une forme d'exercice qui convient à presque tous les ans et le niveau de fitness. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes articulaires , ceux qui se remettent d'une blessure ou ceux qui sont obèses . La portance de l'eau prend une partie de la pression sur vos articulations , vous rendant presque en apesanteur . D'autre part , l'eau fait également le déplacement plus difficile - l'eau a une plus grande résistance que votre corps doit surmonter pour se déplacer. Cette résistance permettra de renforcer vos muscles et les articulations et vous donner une séance d'entraînement cardio-vasculaire difficile .

Muscles travaillés

tours de natation travaille presque tous les muscles de votre corps , en particulier les épaules , bras , l'abdomen , le dos, les hanches et les jambes. Différents styles de nage mettront davantage l'accent sur les différents groupes musculaires . Par exemple , le freestyle et le papillon sont fortement dépendant de votre épaule , le bras et les muscles de la poitrine , tandis que la brasse utilise beaucoup de force d'âme et le dos souligne les muscles des épaules, le dos et la colonne vertébrale . Presque chaque course de natation s'appuie fortement sur le travail des cuisses et des muscles fessiers à coups de pied et propulser votre corps vers l'avant .

Workout Conseils

éviter de coller à un type d'AVC au cours de chaque séance de natation . Au lieu de cela , mélanger et essayer une course différente tous les deux séances d'entraînement afin d'assurer l'ensemble de vos muscles traductions sont en cours et de prévenir les déséquilibres musculaires . Intégrer la formation d'intervalle dans votre tour nage pour faire sauter vraiment calories . L'entraînement par intervalles implique une alternance entre le travail intense et une période de récupération . Par exemple , nager dur pendant deux tours , faire un joli tour facile , puis répéter tout au long de votre séance d'entraînement . Hit la piscine pendant au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine pour récolter les bienfaits de l' exercice cardio-vasculaire .
Considérations

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice. La prudence devrait toujours être prise lorsque l'eau est impliquée - pour votre sécurité, ne jamais nager sans un sauveteur présent . Commencez chaque entraînement avec une intensité lumineuse de cinq à 10 minutes de warm-up , qui peut consister en la simple baignade quelques tours à un rythme lent et facile . La fin de chaque séance d'entraînement de la même manière que vous avez commencé - avec quelques tours faciles pour permettre à votre fréquence cardiaque pour revenir peu à peu à se reposer. Terminez votre refroidissement avec des étirements qui ciblent les principaux groupes musculaires travaillés . Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes .