Comment faire pour perdre vos bras Baggy

Avoir bras baggy peut être un problème embarrassant qui empêche certaines personnes de porter des chemises sans manches ou un maillot de bain . Si c'est votre cas , perdre vos bras baggy en tonifiant les muscles de vos bras , y compris les biceps , les triceps brachial et , et perdre la graisse du corps supplémentaire . Malheureusement , vous ne pouvez pas choisir l'endroit où la graisse supplémentaire est stockée dans votre corps ou tout simplement perdre de la graisse dans un endroit précis . Cependant , par la perte de graisse partout, vous allez perdre la graisse dans vos bras aussi. Effectuez trois séries de chaque exercice de bras au moins trois fois par semaine pour voir results.Things Vous devez
Prédicateur banc des haltères
Afficher Instructions
Le 1

modifier votre alimentation pour perdre de la graisse supplémentaire . Réduisez votre consommation de calories par 500 calories chaque jour pour perdre 1 livre par semaine . Passer de la malbouffe et de la soude . Focus sur manger de la viande maigre , des légumes et des fruits .
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faire des exercices cardio comme le jogging , le vélo ou la natation pendant au moins 30 à 60 minutes , cinq jours par semaine pour perdre de la graisse dans votre corps , ou jusqu'à 300 minutes par semaine d' activité physique modérée .
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Avez- commissions occultes triceps . Levez-vous avec vos pieds ensemble et un haltère dans votre main gauche . Un pas en avant avec votre pied droit . Pliez légèrement les genoux . Penchez votre torse et placez votre main droite sur votre cuisse droite . Serrez vos abdominaux et garder votre poids dans les talons . Pliez votre bras gauche à 90 degrés . Redressez votre coude gauche , la levée de l' haltère . Pliez votre bras gauche à 90 degrés . Répétez 15 fois .
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Effectuer le creux de banc pour les triceps . Placez vos mains sur le devant d'une chaise ou banc avec les doigts face au mur en face de vous . Pliez vos coudes de 90 degrés . Avancez avec vos pieds jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis à 90 degrés et que vos cuisses soient parallèles au sol . Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles . Redressez vos bras , soulever votre corps vers le haut . Ne pas utiliser vos jambes pour aider à ce mouvement . Pliez vos bras à 90 degrés , l'abaissement de votre corps vers le bas . Redressez vos bras , soulevant votre corps vers le haut à la position de départ . Répétez 12 fois .
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Remplissez la boucle pour vos biceps . Levez-vous avec vos pieds largeur des hanches . Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras vers le bas à vos côtés . Vos paumes devraient être confrontées à vous. Pliez votre coude gauche , la levée de l' haltère à votre épaule . Dans le même temps , tourner l'haltère de sorte que votre paume face à vos épaules . Abaissez l'haltère vers le bas , retourner l'haltère à la position de départ . Répétez 15 fois avec chaque bras .
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faire la boucle de prédicateur pour vous brachial . Asseyez-vous sur un banc prédicateur avec un haltère dans votre main gauche . Placez le dos de votre bras gauche contre le patin de bras . Placez votre avant-bras droit contre le patin de bras . Redressez votre bras gauche . Paume de votre main doit faire face au mur en face de vous . Pliez votre coude et amener l'haltère à votre épaule gauche . Abaissez l'haltère vers le bas. Répétez 12 fois sur chaque bras .
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Étirez vos biceps brachial et . Debout, le dos face à une table . Apportez vos bras derrière vous et placez le haut de vos mains sur la table . Pliez vos genoux pour abaisser votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps . Gardez le dos droit . Maintenez la position pendant 30 secondes.
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Étirez vos triceps . Levez-vous avec vos pieds ensemble . Levez les bras en l'air . Pliez votre coude gauche et apporter votre main gauche derrière votre dos . Pliez votre coude droit et placez votre main droite sur votre coude gauche . Appuyez doucement sur ​​le coude droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps . Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter l'opération sur l'autre bras .