La santé des femmes exercices avec une balle

Travailler avec un ballon d'exercice ou une boule de stabilité a de nombreux avantages . Ces boules de fitness contribuent à améliorer la coordination , l'équilibre , la souplesse et la force d'âme . L'utilisation d'un ballon de stabilité pour certains exercices met l'accent sur ​​le noyau , qui est composé des muscles abdominaux , les obliques et les muscles du bas du dos . Avoir une base solide est essentielle pour soutenir votre colonne vertébrale et à prévenir les maux de dos , qui sont des choses qui contribuent à une bonne santé. Stability Ball déploiement

Un ballon de stabilité déploiement aide à engager les muscles les plus profonds de l'âme . Cet exercice vise l'ensemble du noyau , des abdominaux supérieurs et inférieurs pour les muscles obliques . Agenouillez-vous sur un tapis d'exercice avec vos mains sur une boule de stabilité en face de vous . Assurez- poings avec vos mains et rouler lentement le ballon vers l'avant aussi loin que possible . Vous devriez vous retrouver avec vos coudes sur la balle et votre corps - de la tête aux genoux - formera une pente. Tirez la balle dans vers vous et rouler. Effectuez trois séries de 10 déploiements .
Stability Ball Bird Dog

Bird Dog est un yoga mouvement que même les non - yogi de peut faire. Cet exercice vise principalement le dos et les épaules , mais il pourrait aussi être une bonne toner de base quand une boule de stabilité est ajouté à l' exercice traditionnel . Allongez-vous sur le ventre sur le dessus d'un ballon d'exercice avec les mains et les pieds légèrement écartés sur le sol. Vos paumes doivent être à plat sur ​​le sol et vos genoux doivent être légèrement pliés avec seulement les orteils touchant le sol . Levez votre bras droit tout en augmentant votre jambe gauche . Réduisez votre bras et à la jambe et répéter avec le bras gauche et la jambe droite . Effectuez trois séries de 10 relances.

Stability Ball Jack -Knife

L'exercice jack-knife n'est pas une blague . Il s'adresse à l'ensemble de base ainsi que vos bras . Allongez-vous sur le ventre sur le dessus d'un ballon de stabilité . Plongez dans le ballon afin que vos mains sont à l'étage . Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes sont sur ​​la balle. Vos mains doivent maintenant être sous vos épaules et ils devraient rester de cette façon pour le reste de l'exercice . Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine , laissant le roulement de la balle au -dessus de vos pieds . Poussez la balle jusqu'à ce que vos jambes sont droites . Gardez le dos droit tout au long de l'exercice . Effectuer trois séries de 10 répétitions .
Stability Ball Leg Curl

La stabilité jambe de balle boucle est un exercice pour les ischio-jambiers et fessiers . Cet exercice nécessite l'équilibre et peut être difficile au début , donc travailler votre chemin jusqu'à plus de répétitions et de séries que vous vous sentez confortable. Allongez-vous sur votre dos sur le dessus d'un tapis d'exercice avec vos jambes étendu droite et vos mollets sur un ballon de stabilité . Étendez vos bras tendus sur les côtés . Soulevez vos fessiers et le bas du dos sur le sol . Tirez vos genoux vers votre poitrine en les pliant et laissez vos pieds rouler la balle vers vos fessiers . Vous devriez être en équilibre sur vos épaules tout en utilisant vos armes de soutien . Abaissez votre corps vers le bas en redressant les jambes . Effectuer trois séries de 10 répétitions .