Qu'est-ce qu'un exercice pour les femmes pour renforcer le bas du corps Après enfants

? Vous aimez vos enfants, mais les porter pendant 9 mois , puis de les mettre au monde probablement fait un numéro sur votre corps, en particulier dans la moitié inférieure . L'exercice peut aider à obtenir votre corps pré-bébé dos et aussi augmenter votre force et votre endurance , un bonus bien nécessaire pour courir après les enfants énergiques . Incorporer cardio et des exercices qui ciblent les hanches , le bassin et les cuisses dans votre routine se sentir et paraître mieux . Avantages de bas du corps Exercices

bas du corps , en particulier le bassin et les hanches , enduré beaucoup pendant le transport et la livraison de vos enfants. Vos genoux ont également fait des heures supplémentaires pour supporter votre poids de plus en plus la grossesse . Exercices qui ciblent le bas du corps peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent ces articulations , diminuer le stress sur les articulations elles-mêmes . Les exercices de Kegel , qui travaillent les muscles du plancher pelvien peuvent aider à la récupération après l'accouchement en améliorant la circulation sanguine dans la région pelvienne . En outre, kegels peuvent aider à prévenir l'incontinence urinaire d'effort et le prolapsus des organes pelviens . L'exercice peut aussi profiter à votre bien-être émotionnel . L'exercice régulier peut agir comme un remède contre le stress , réduire votre niveau d'anxiété et améliorer votre humeur - avantages que n'importe quelle maman apprécieraient. Si vous êtes une nouvelle maman , elle peut aussi diminuer et même à prévenir la dépression post-partum .
Bas du corps Cardio

marche et le jogging sont à la fois pratique et kid-friendly - les enfants plus âgés peuvent se joindre à vous et les plus petits peuvent voyager bien au chaud dans la poussette . La marche et le jogging vous donner une séance d'entraînement cardio-vasculaire et aident à renforcer vos hanches et du bassin tout en tonifiant vos cuisses . Si vous êtes un maman de gymnase en cours , des cours de spinning , le vélo elliptique et le maître d'escalier tout donner à votre corps inférieur une grande séance d'entraînement et de vous fournir une petite pause des gamins . Filature et escaliers ascensions sont parfaits pour les fessiers , et le vélo elliptique permet un entraînement complet du corps lorsque vous utilisez les poignées . Visez au moins 30 minutes de cardio 5 jours par semaine pour garder votre cœur et les poumons en santé et aider à brûler des calories supplémentaires , ou de la graisse , vous avez traîner . Vous pouvez faire vos 30 minutes à la fois ou de casser le temps en petites sessions effectuées tout au long de la journée. En tant que votre condition physique s'améliore , augmenter l'intensité ou de la durée d'exercice de continuer à contester votre corps . Exercices

bas du corps

un des plus importants inférieur corps exerce les femmes peuvent faire après avoir des enfants est kegels . Pour effectuer kegels , serrez vos muscles du plancher pelvien, les muscles qui vous permettent d'arrêter l'écoulement de l'urine à mi-parcours , et maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes . Effectuer deux fois par jour au moins 20 exercices de Kegel . Squats , les ponts et step-up sont tous très efficace pour renforcer et façonner vos fessiers , les quadriceps et les ischio-jambiers . Fentes visent les mêmes muscles et contribuent aussi à améliorer la flexibilité au niveau des hanches . Effectuez deux à trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque exercice si vous utilisez seulement votre poids corporel . Si vous utilisez une résistance accrue , déposez les répétitions jusqu'à huit à 12 . Exercices du bas du corps peuvent être effectuées sur 3 jours non consécutifs par semaine .

Considérations

Avant de commencer un nouveau programme d'exercice , consultez votre fournisseur de soins de santé pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice. Si vous êtes une nouvelle maman , offrez-vous ce moment de six semaines après l'accouchement pour profiter de votre bébé et permettre à votre corps de récupérer avant de commencer un nouveau régime d'exercice . Commencez chaque entraînement avec un cinq à 10 minutes d'échauffement constitué d'activité d'intensité légère comme la marche . Terminez votre séance d'entraînement avec un temps de recharge de 5 minutes d'activité d'intensité lumineuse et étirer les muscles bien vous avez travaillé . Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes .
Portez des vêtements confortables et un soutien-gorge , surtout si vous êtes un nouveau ou infirmière maman .