Droit de l'abdomen exercices avec une bande élastique

Le droit de l'abdomen est le muscle grand en face de votre abdomen . Il se fixe à votre bassin et s'étend verticalement jusqu'à la clavicule . Ce muscle contrôle la courbe de votre bas du dos et l'inclinaison de vos hanches . Le serrage de la région supérieure fera de votre torse à courbure vers le bas . Si vous contractez la région inférieure , vos boucles bassin vers le haut . En appuyant sur les régions supérieures et inférieures , le coffre sera croquer dans une boule . Effectuer des exercices d'isolation pour les abdominaux ainsi que des exercices composés pour le renforcement de base avec une bande élastique . Craquements

La crise et les variations de cet exercice classique peuvent être utilisés pour faire sauter le droit de l'abdomen . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les deux pieds sur le milieu de la bande de résistance . Tenez les extrémités de la bande et placez vos mains derrière votre tête . Le groupe doit courir le long des côtés de votre corps . Croquer lentement votre torse vers vos genoux jusqu'à ce que le bas du dos est presque sur le sol . Gardez votre menton vers le haut et regarder vers l'avant . Tenir à la position de pointe pour une seconde avant de descendre vers le bas. Alternativement, vous pouvez faire une crise genoux inverse en bouclant la bande sur une poignée de porte . Agenouillez-vous devant la poignée de porte , prenant une main sur les poignées de la bande avec paumes tournées vers le bas. Fléchissez les coudes au niveau des épaules . Serrez vos abdominaux et croquer votre corps vers le sol . Dessinez vos bras sur votre poitrine . Effectuer 10 à 20 répétitions pendant trois à cinq ensembles .
Tirez - Downs

Travailler avec un partenaire sur bande listes déroulantes peuvent aider à construire la force et l'endurance de vos abdominaux avant . Pull- bas travaillent aussi les muscles de votre cou, les épaules et le dos. Placez-vous dos à dos avec un partenaire . Alors que vous saisissez les poignées de la tête du groupe , demandez à votre partenaire de tenir le milieu de la bande avec les deux mains . Crunch avant que votre partenaire conserve la bande régulière . Effectuer 15 à 20 répétitions, et de changer de positions avec votre partenaire.

Exercices d'équilibrage

exercices qui vous obligent à tenir en équilibre sur une jambe renforceront votre coeur musculature . Utilisant une bande d' exercice , essayez un équilibre unique jambe bras adverse et la résistance à la jambe. Tenez-vous sur votre jambe gauche , fixer la bande sous le pied gauche . Enroulez une extrémité de la bande autour de votre cheville droite . Saisir l'autre extrémité de la bande avec la main gauche . Fléchir en avant à vos hanches jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol . Prolongez votre jambe droite , soulevant derrière vous . Tendez le bras gauche vers l'avant afin que votre bras , le torse et la jambe surélevée forment une ligne horizontale . Maintenez la position pendant un moment avant de revenir à la position initiale . Répétez l'exercice pendant 30 à 60 secondes, puis changer de position jambes de travailler de l'autre côté .
Instabilité Ajout

En ajoutant une rotation du tronc sur un ballon de stabilité un exercice abdominal avec un groupe, vous pouvez travailler vos abdos sous des angles différents , tonifier votre taille et à renforcer votre noyau . Commencez l'exercice de scie assis sur le ballon avec les jambes formant un grand angle en face de vous . Creusez vos talons dans le sol , pointant vos orteils vers le haut . Tenez les extrémités de la bande dans vos mains et tendez les bras à vos côtés . Le groupe devrait fonctionner sur votre dos et le long de vos omoplates . Inspirez et soulevez votre colonne vertébrale et contracter vos abdominaux . Comme vous expirez , tournez votre torse et à atteindre pour votre pied gauche avec votre main droite . Utilisez un mouvement de scie , en gardant les bras en position que vous tournez . Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté . Alternez le mouvement entre votre droite et à gauche pendant 60 secondes .