Comment obtenir un Six-Pack Sans Musculation

A six-pack forte demande beaucoup de travail acharné et leur dévouement . Pourtant, si vous n'aimez pas utiliser des poids libres ou ne pas avoir accès à tout , cela ne signifie pas que vous avez à dire au revoir à avoir une forte abs . Il ya beaucoup d'exercices abdominaux puissants qui ne nécessitent pas l'utilisation d'un poids à tous . En travaillant vos abdos au moins trois fois par semaine et en effectuant trois séries de chaque exercice au cours de chaque séance d'entraînement , vous pouvez avoir un six-pack avant que vous savez . Instructions
Le 1

Échauffement par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
2

faire le croisé à jambes larges . Allongez-vous sur le dos sur un tapis . Placez un oreiller entre vos cuisses et soulevez vos jambes en l'air . Mettez vos mains derrière votre tête . Levez la tête et les épaules du sol et apporter votre coude gauche vers votre jambe droite . Revenir au milieu . Ne 20 répétitions puis répétez l'exercice de l'autre côté , apporter votre coude droit vers votre jambe gauche . Faire 20 répétitions de ce côté aussi.
3

Effectuer le walk-out . Mettez-vous dans une position de push-up . Serrez vos abdominaux . Déplacez vos mains légèrement plus large que vos épaules puis continuer à marcher vers l'extérieur avec vos mains aussi loin que vous pouvez sans tomber . Revenez à la position de départ avec vos mains . Répétez 12 fois .
4

Compléter l'alpiniste . Placez vos mains sur un banc et marcher vos jambes jusqu'à ce que votre corps est dans une ligne diagonale . Serrez vos abdominaux . Pliez votre genou droit et l'amener vers votre poitrine . Le bas du dos vers le bas. Répétez 20 fois de chaque côté .
5

faire du vélo de l'air . Allongez-vous sur le dos sur un tapis . Soulevez vos jambes afin que vos mollets sont parallèles au sol et vos genoux sont fléchis à 90 degrés . Placez vos mains derrière votre tête . Levez la tête et les épaules du sol . Apportez votre coude gauche vers le genou droit que vous apportez votre genou droit vers votre coude gauche . Puis retour à travers la position de départ et apporter votre coude droit vers le genou gauche que vous apportez votre genou gauche vers votre coude droit . Répétez 15 fois en alternant les côtés , comme si une bicyclette.
6

Refroidir par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
7

perdre la graisse corporelle supplémentaire afin que votre six - paquet est effectivement perçue et non enterrée par une couche de graisse. Réduisez votre consommation quotidienne de calories de sorte que vous avez un déficit de 500 calories par jour pour perdre environ une livre de graisse par semaine . Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez . Effectuer cardio au moins 30 minutes chaque jour pour aider à brûler des calories et d'atteindre le déficit en calories pour perdre de la graisse supplémentaire .