Non traditionnelles triceps

Assis extensions triceps avec un haltère --- été là . Commissions occultes triceps sur un banc - fait que . Après quelques années , voire quelques mois seulement , de travailler , vous pouvez penser que vous avez épuisé le répertoire pour travailler vos triceps . Prenez courage . Il ya toujours de nouveaux mondes à découvrir que peut apporter votre triceps séance d'entraînement à un nouveau niveau . Push- Ups

Un push-up standard avec vos mains placées juste un peu plus large que vos épaules engage vos triceps assistors , mais la plupart du levage lourd tombe à vos pectoraux . Close- adhérence push-ups , parfois appelés diamant push-ups parce que vous placez vos mains afin que vos index et le pouce forment une forme de diamant , travaillent aussi vos pectoraux . Cependant , dans cette position de diamant , l'accent passe avec vos triceps devenir la cible et vos pectoraux agissant comme assistors . Si vous essayez le diamant et c'est trop difficile , commencez avec un diamant push-up modifié sur vos genoux . Si vous voulez plus d'un défi , essayez de placer les deux mains sur une boule de médecine . L'astuce est d'essayer de garder vos coudes vers votre corps .
Banc Presses

Votre couché classique est un autre exercice qui peut être modifié pour cibler vos triceps . Comme le push-up , le plus large poitrine presse poignée norme cible vos pectoraux . Apporter vos mains à la largeur des épaules change à part l'accent à vos triceps . Vous pouvez utiliser une poignée légèrement plus étroite - de - la largeur des épaules , bien trop près pourrait faire la barre moins stable et pourrait limiter l'amplitude du mouvement . Lors de l'exécution du mouvement, gardez vos coudes dans près de votre corps plutôt que à vos côtés . Comme cet exercice utilise plus petites et moins de muscles que la presse banc , ne tentez pas de le faire avec le même poids que vous auriez normalement appuyer . Commencez par quelque chose de beaucoup plus bas jusqu'à ce que vous savez ce que vous pouvez manipuler.

Refusée exercice câble
Vous mai avez travaillé vos triceps en position repliée avec une machine à câble et la barre ou de la corde et la poulie de fixation placées haut . Pour plus de défi , mettre la poulie basse et mensonge sur un banc décliné avec votre tête vers la poulie , vous obligeant ainsi à travailler contre la gravité . Garder la barre ou corde claire de votre tête vous demandera d'appuyer sur les coudes légèrement tout en utilisant une prise en pronation quand vos coudes sont pliés . Comme vous étendez vos bras , tirez les coudes vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec vos épaules . Comme pour tout exercice plus difficile , commencez avec un poids inférieur jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous pouvez l'exécuter correctement.
Dip Alternatives
Les triceps

Vous avez probablement essayé plonge avec les deux mains derrière vous sur un banc ou sur les barres parallèles . Pour un type de poids corporel exercice différent, essayez un type gros poignée push-up contre un bar . Utilisez un support de poids ou à la machine Smith et mis la barre à un point plus bas que la poitrine . Commencez avec vos mains sur la barre et vos bras étendu avec votre corps dans une planche ou une position push-up , puis baissez -vous vers le bar . Pour un véritable défi , si votre salle de gym lui permettra , suspendre des cordes ou des sangles de la barre afin que vous puissiez tenir une extrémité dans chaque main et effectuer un mouvement similaire . De toute évidence , la partie la plus importante d'éviter des blessures de ces exercices est de s'assurer que votre équipement est sécurisé et assez fort pour vous tenir .