Principales étapes de l'exercice pour les personnes âgées

En 2030 , un cinquième des Américains seront plus de 65 ans . Ce nombre impressionnant de personnes âgées menace catastrophe à un système de santé déjà débordés . Il est donc impératif que nous sommes une nation de travailler ensemble pour assurer un vieillissement sain . Un des outils les plus efficaces pour maintenir une bonne santé est par l'exercice, en particulier l'exercice fait. Évaluez vos besoins et limites

Il ya un but à chaque exercice , et de vos besoins physiques de déterminer la source et les méthodes de formation correcte . Les personnes ayant des problèmes de santé graves doivent d'abord discuter de tout programme d'exercice avec leur fournisseur de soins de santé . Pour les problèmes physiques , votre médecin peut ordonner des exercices spécialisés d'un thérapeute physique. Sinon , une visite à un entraîneur du conditionnement physique est la meilleure façon d'évaluer vos forces et vos faiblesses et comment l'exercice peut vous aider. Honnête conscience de vos limites est aussi important que de savoir sur quoi travailler .
Fixer des objectifs réalistes

Une fois que vous et votre entraîneur à déterminer où concentrer vos efforts , les objectifs peuvent être définis . Il est important qu'ils soient réalistes , réalisables et mesurables . Parfois, on attend trop de l'exercice , et c'est décourageant lorsque les objectifs ne sont pas conformes à la réalité , peu importe comment vous travaillez à lui . Fixer des objectifs progressivement et l'exercice raisonnable. Par exemple, vous voudrez peut-être les ischio-jambiers de votre jeunesse dans une semaine , mais c'est un objectif irréaliste qui peut causer de graves dommages . L'exercice est beaucoup plus efficace et gratifiant quand vous défiez -vous et travaillez raisonnablement atteindre vos objectifs , si humble soit -elles.

Travail sur l'équilibre , la souplesse et la force

concentrer sur trois domaines pour tirer le meilleur parti de l'exercice. En aiguisant votre sens de l'équilibre , vous diminuez le risque de prendre une mauvaise chute , l'une des principales causes de blessures chez les personnes âgées . Les exercices d'étirement nous rendent plus agile et prévenir les blessures . Étirements aident également à réduire l'inflammation et la douleur. La sarcopénie est la perte normale de la masse musculaire en raison des changements liés à l'âge pour le corps. L'exercice peut former des groupes de muscles pour compléter les uns les autres , le maintien de la force . Un corps plus fort , mieux équilibré et plus souple permet de vous rendre plus sûr et se sentir mieux .
Suivre vos progrès et rester motivé

surveillance ne veut pas obsédés par livres , des pourcentages et des chiffres. Votre corps est habituellement votre meilleur guide. Si vous ressentez de la douleur - partout - ne pas pousser plus loin . Au départ, assurez-vous tous les exercices que vous commencez ont des objectifs mesurables . Avoir une idée de votre progression à tout moment sert à récompenser vos efforts , vous garder motivé et détermine en outre la formation .